減拜拜肉最有效的動作
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你知道減拜拜肉最有效的動作嗎?蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是很多年輕人厭煩的東西,女人覺得它長錯了位置,男人覺得它長錯了形狀,長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看,還影響穿衣服。那麼怎麼減掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉,如何瘦胳膊呢?下面跟小編一起來看看減拜拜肉最有效的動作吧!
減拜拜肉最有效的動作1
一、面朝地面,趴在地上,雙手掌心朝下自然放在身體兩側,身體放鬆,吸氣時用雙手慢慢撐起身體,雙腳的腳掌勾住地板,保持自然順暢的呼吸。
二、全身呈斜板式,整個身體成為一條斜線,臉朝下,眼睛看著地面,整個身體保持這個狀態,做10-20次呼吸即可。
三、接著彎曲你的手肘,身體朝下壓,保持懸空的狀態,臀部、腹部、大腿的肌肉都儘量的縮緊。
四、此時整個身體保持成一條直線,眼睛依舊看著地面,保持10-20個呼吸,如果不能堅持的話,可以直接多次重複這個動作。
五、身體俯趴在地面上放鬆,然後雙手小臂和手肘撐在地面上,彎曲你的小腿,腰背臀腹肌肉收緊。然後放下你的雙腿,腳掌勾住地面,抬起你的身體,用雙手和腳尖支撐整個身體。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
六、做完整個瘦手臂動作後,站起來活動一下筋骨,滴上幾滴精油,給手臂來一次放鬆按摩,最好叫身邊的朋友幫你按摩,這樣你可以全身放鬆一下。
最後要注意飲食,贅肉都是吃出來的,手臂很難瘦,所以要千萬注意,多吃一些蔬菜類和穀類,對於減肥都非常有效。
減拜拜肉最有效的動作2
減肥方法步驟一:
1、兩腳張開,與肩同寬,雙手垂直落下。
2、上身下屈,雙手接觸地面,膝蓋微微彎曲。做3次。
減肥方法步驟二:
1、雙腳微微開啟,全身放鬆,左手按壓在腰部。
2、右手抬起來放在頭頂,用手將頭部按壓至右前方。接著換手,按照步驟同樣進行。
減肥方法步驟三:
1、伸開雙手,開啟雙腳,將兩臂平舉,手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前,左手舉高,向右做右側伸展運動。換手同步驟進行。
減肥方法步驟四:
1、接著步驟三的`動作,將左手肘和右腳肘彎曲,放在後頸處,停留5秒鐘。
2、接著用力向上伸,掌心朝上,拉伸肌肉。
減肥方法步驟五:
1、進接著上一個動作,保持兩腳開啟的狀態,雙手撐開,身體前傾。
2、用左手接觸右腳腳面,右手向後伸展,左右交換做4次。
減拜拜肉最有效的動作3
1、曲臂式
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一回,建議每天做2回。
2、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢,拿條長度約五十釐米的毛巾,左手從後下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,儘量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從後下方),與剛才的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,如此為1組,來回做15組。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,儘可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢,雙臂向兩邊張開平行地面,呈大字型,兩手各握一個沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復與地面平行,再重複剛才動作,舉起放下為一組,重複15組。完成後,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復自然垂直,如此為一組,重複15組。
在看電視的時候,可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,接著手肘彎曲向後舉,做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。
5、面壁壓牆式
兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對牆壁站立,距離大概是腳板的兩倍長,接著用手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重復動作。
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