國慶黃金週的健身大餐
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國慶黃金週的健身大餐,2021年差不多已過去一半了,還有幾個月就要到國慶假期了,很多人都開始計劃如何度過7天的小假期了,那麼國慶黃金週的健身大餐分享給大家,希望對大家有幫助。
國慶黃金週的健身大餐1
騎車遊郊外
健身指數:★★★★
娛樂指數:★★★
利用假日到戶外運動,是許多常年累月生活在“水泥森林”的體育愛好者的追求。雖然由於時間有限,無法遠遊,但邀上三五知已,或舉家上陣,騎上自行車,到郊外與大自然作親密的接觸,不失為一種上佳的選擇。
運動學專家認為,騎自行車具有鍛鍊腳踝關節、膝關節、大腿關節和肌肉的作用,同時還有助於血液迴圈系統,能改善心血管等系統。此外,騎自行車還是一項耐力運動,它的脂肪燃燒值達每小時240卡,因此也有利於健身減肥。郊外的'新鮮空氣和無邊綠意,還會讓你釋放壓力,身心舒暢。當然,騎車郊遊的距離遠近,應根據各人的年齡和體質量力而行。同時,還應注意郊外公路上的交通安全。
跑步遛公園
健身指數:★★★★
娛樂指數:★★★
如果你渴望到戶外運動,但又不會騎車,或者體力等因素讓你無法遠遊,那麼找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈,也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說,利用黃金週長假,每天到公園去練習跑步,和清新的空氣一起躍動,享受陽光、綠地帶來的歡愉,將會得到一種奇妙的感覺。
就運動方式而言,跑步可稱得上最簡單易行的一種運動。但對初練者來說,掌握正確的姿勢和合理的運動量,也是至關重要的。尤其是在跑步前後,應適當地做放鬆運動,以防止運動中的損傷。上了年紀的鍛鍊者,還可選擇與慢跑功效相仿的長距離行走運動,與跑步運動交替進行。
跑步鍛鍊時,如果能選擇景色優美的大公園,那效果無疑會更佳。譬如上海植物園、上海動物園、長風公園、魯迅公園、中山公園、共青森林公園、桂林公園、楊浦公園、復興公園、靜安公園、曲陽公園等,都是戶外跑步長走健身的最佳場所。
浪漫運動吧
健身指數:★★★
娛樂指數:★★★★
對於年輕的朋友,在黃金週長假裡,去運動吧一展身手,是一種流行的時尚。
目前在上海,那些彙集了桌球等傳統運動以及沙弧球、桌上足球、電子飛鏢等時髦新鮮玩意的運動吧,很受年輕人的歡迎。
最具吸引力的當推沙弧球。長達6米多的大理石板上,鋪撒著顆粒均勻的人造沙。如同康樂球模樣的沙弧球,在習練者的手推下,滑行於大理石板上。每塊大理石板,配套8個沙弧球。如果兩人比賽,每人4個球,除了出界的、被撞飛的,以留在大理石板上球的前後位置來決定勝負。
桌上足球也非常有趣。雙方各有模型製作的一位守門員、兩名後衛、三名中場和五名前鋒,分別被“串”在8根銅管上。兩名玩家各自通過照看4根管子,操縱桌上“球員”,爭取把球“踢”進對方球門。
電子飛鏢在歐美十分流行。這項運動既要比眼力、臂力,同時還要比腦力。好勝心強的年輕人,一定會喜歡上這項新鮮的運動。
揮拍網球場
健身指數:★★★★
娛樂指數:★★★★
在名目繁多的體育運動中,球類運動稱得上是長盛不衰的專案。在假日裡,邀上親朋好友,到體育館、運動場去打乒乓球、羽毛球、籃球,或者踢一場足球友誼賽,是許多市民的“固定節目”。
近年來,隨著往來於上海的世界網壇明星越來越多,從張德培到阿加西,從休伊特到庫爾尼科娃,一陣陣“網球熱”
席捲申城,投身網球運動的市民越來越多。最近半個月,POLO女網公開賽和喜力男網公開賽相繼舉行,吸引了越來越多的年輕人愛上這項“紳士運動”。
國慶黃金週的健身大餐2
國慶假期注意事項
1、安排行程
要選擇有趣、適合孩子的旅遊點,要儘量輕鬆,太勞累的行程會使孩子身體不適。旅途中應讓孩子在一些較空曠的地方,進行跑跳活動,舒展筋骨。
2、旅途輕鬆
孩子在旅途中時間長了,會感到無聊。家長可以跟孩子玩此小遊戲,準備多份神祕禮物,在旅途中或者到達某一些地點或景點時,送給孩子,讓孩子整個旅途都有所期盼,又開心,又可加深記憶。可以考慮穿“親子裝”,或者是同一色系的衣服,孩子會覺得這樣很有趣和好玩。
3、飲食問題
要攜帶一些事先準備好的餐點、乾糧和水,若到餐館吃飯,注意飲食衛生。
4、排洩問題
對孩子大小便的處理也要事先考慮,多準備些幹、溼紙巾, 垃圾袋,紙尿布,替換衣褲等。
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