瘦肩背最有效運動
本文已影響2.84W人
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瘦肩背最有效運動?許多人到了寒冷的冬季都喜歡窩在床上玩手機或者看電視,什麼事情都懶得做,殊不知這是最容易發胖的,尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪,那麼做什麼運動瘦肩背最有效呢?
瘦肩背最有效運動1
如何瘦肩背?瘦肩背的運動專案如下:
1、叉腰抖手臂
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離,身體保持直立雙手叉腰,讓雙手的手臂向前或者向後抖動,每日堅持練習20分鐘以上,要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止,這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的'鍛鍊,同時還能讓肌肉變得更加緊實,背部脂肪也會減少,從而達到美背的效果。
2、擴胸運動
希望大家在平常生活中一有時間就要去做擴胸運動,在做的時候大家一定要調整好呼吸節奏,要想達到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡感覺。
3、靠牆站立
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
4、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。大家的背部保持繃緊的狀態,接著收緊腹肌,慢慢地壓低身體高度,在比較低的位置需要保持10秒鐘,最後慢慢將身體回到原位。每天大家至少要做15個立式俯臥撐,每天都要練習。
5、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦肩背最有效運動2
瘦肩背的運動有哪些
1、勇士三式
此項運動可以有效的強健肩膀和背部肌肉,從而達到瘦肩背的目的。運動要領為:首先要雙腳併攏,而且要站在瑜伽墊上面。此時再讓重心移到左腿,然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。此時要注意收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、海豚平板式
此項運動可以達到拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀等作用,對瘦肩背有很大的幫助。運動要領為:首先要呈下犬式,而且要注意讓前臂慢慢放在地面,而且在儘量的貼於地面,與此同時注意讓雙腳開啟,肩膀與手肘垂直,身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
3、側暮光式
此項運動可以達到強健臀部的作用,而且還可以有效的鍛鍊到股四頭肌和背部上方肌肉。運動要領為:雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
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