怎樣才能減臀部
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怎樣才能減臀部,隨著現代人開始注重外表形象,為了保持完美的身材,都會選擇不同的健身方式,對於女性來說,擁有翹臀也是完美身材的必要條件,那麼怎樣才能減臀部呢?不如繼續往下看看吧!
怎樣才能減臀部1
1、金雞獨立
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。
2、運動瘦臀法立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
3、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
5、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
怎樣才能減臀部2
1、坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上,覺得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應該是,只坐椅子的`三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。
2、爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班,回家的爬樓梯機會,就可以輕鬆修煉美臀哦。如果時間充裕,還可以利用樓梯做做運動提臀,具體方法為重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
3、穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易痠痛,建議穿有點跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
4、睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。
5、常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對於形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液迴圈暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
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