每天跑十公里一個月能瘦多少
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每天跑十公里一個月能瘦多少?最健康的減肥方法應該是跑步了。如果你真的想減肥,那麼我們就要努力的去跑步,大家可以試一試,每天十公里,一個月看看能瘦多少?我堅信信結果不會讓你失望的。下面小編跟大家介紹一下跑步需要注意的具體事項吧!
每天跑十公里一個月能瘦多少1
跑對了才能瘦。
跑步並不是說你跑了就能瘦的,也是需要講究方法的,即使跑了十公里,但如果是用快跑的方式,消耗的多是糖分,或是將這十公里分成很多個零散時間來跑,每次只跑個幾分鐘,同時不注意飲食,都是沒有好的燃脂效果的。
只有這十公里的跑步時間達到了20分鐘以上,且以慢跑形式,飲食、睡眠等都配合得好,才能有一定的減肥效果。
每天跑十公里一個月能瘦多少
方法對了能瘦大概5-10斤左右。
人體一公斤脂肪大概等於7700大卡,如果每天堅持跑十公里,且方法正確的話,一天能消耗600-800左右大卡的熱量,按這種計算方法,一個月堅持下來大概能夠瘦5-10斤左右,具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異,像本身體重基數大的減的會多一些。
每天跑十公里一個月瘦幾斤正常
4-6斤。
通常來說的話人體一週瘦掉2斤左右是較健康的,也是合適的減肥速度,通過跑步來減肥話,一般要到第四周即堅持差不多一個月身體適應運動狀態後,體重才會慢慢下降,按照這個速度的話,一個月瘦4-6斤是比較正常的。
如果跑步一個月瘦掉十幾斤甚至幾十斤,可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥,是屬於不健康的減肥方法,對身體會帶來副作用。
每天跑十公里減肥的正確方法
做充分的熱身
在跑之前一定要做好充分的熱身,將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開,可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動作,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能減少運動傷害發生的機率。
用慢跑的形式
想要通過跑步減肥,最好的形式就是慢跑,快跑消耗的多是糖原,而慢跑消耗的則是脂肪。
一次時間不要少於20分鐘
有氧運動需要持續20分鐘以上才能燃燒脂肪,因此不管是將十公里一次性跑完還是拆分幾次來跑,每次持續時間都不要少於20分鐘。
用正確的姿勢跑
錯誤的跑步姿勢不僅沒有減肥效果,可能還會對身體造成傷害,所以一定要用正確的跑姿來進行。
身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌群。
選擇最佳時間跑步
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的
一個是早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,跑步時消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峰期,運動能力也是達到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。
長期堅持
減肥不是跑個一兩次就能實現的,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之後,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈。
跑完記得做整理活動
跑完步的整理活動和跑前的熱身一樣重要,可以做一些拉伸動作,特別是腿部,能幫助放鬆和身體的恢復。
配合飲食、睡眠
在每天跑十公里的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。
跑步應該是最受歡迎最健康的運動減肥方式,不少人每天會花費一些時間來跑步減肥,而跑多久能瘦是不少人最關心的問題,那如果每天跑十公里一個月能瘦多少呢?
每天跑十公里減肥後會反彈嗎
取決於之後怎麼做。
每天跑一小時步減肥成功後,如果能繼續堅持科學的運動方式,同時配合合理的飲食、睡眠,通常是不會反彈的,但如果成功瘦下來之後就鬆懈了,停止了跑步或是暴飲暴食,大量的吃些高熱量、高脂肪食物,那體重是會反彈甚至比之前更重。
每天跑十公里減肥對身體有傷害嗎
可能造成關節損傷。
在跑步的過程中,人體大部分的關節都需要承受大於正常行走時的力量,而這些力量會給關節造成摩擦、壓力,特別是每天十公里,屬於長距離跑步,強度可以說是比較大的,對這些關節的磨損就更大了,長期下來容易導致部分薄弱的關節部位勞損,像膝關節、踝關節等。
每天跑十公里一個月能瘦多少2
夏天跑步減肥
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題,跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的'能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
3、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作儘量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制,人在運動後食慾會大增,這時候便要小心了,不要立刻進食,也不要吃高熱量的食物,應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了,很多人運動不瘦反而長肌肉,小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地,再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力,不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿,跑步後要做些拉筋運動,鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗,其實是因為經常跑步後,小腿會很疲勞,出現發硬、發僵,有緊繃感,只是錯覺而已。
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