健美健身小心肌肉拉傷
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健美健身小心肌肉拉傷,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量運動才能對生活充滿熱情,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白健美健身小心肌肉拉傷,就快快動起來吧!
健美健身小心肌肉拉傷1
1、 正確地做熱身運動
鍛鍊前做徹底的、科學的、有效的熱身運動是非常必要的。它不僅能使身心感到舒適有精神,也能使你在鍛鍊中注意力更加集中。我十分崇尚跑步,這不僅是一項熱身運動,實際上也是力量的補充。跑步還可以使你的肌肉線條變得更美,消除身上多餘的脂肪。
一定要記住,在做重量練習之前,一定先要用輕重量做12組。如果你非要在熱身運動中做點負重練習,那就用啞鈴做。
2、 不要用力過猛
當你感覺太累時,千萬別再勉強自己練。這樣做的結果不僅非常容易發生肌肉拉傷,而且也不會使你進步。這時最好採用輕負荷,練完立即休息。
3、 認真執行鍛鍊方案
將全身不同部位的鍛鍊方法編為一定程式,以相互補充,如練完二頭肌接練三頭肌,練過胸肌練肩部。還要在鍛鍊中注意科學地使用鍛鍊器械。用槓鈴彎舉動作練二頭肌並沒錯,但是用它來做開始動作就不好了,因為它會使肘關節鎖緊,容易給二頭肌造成更多的受傷機會。
健美健身小心肌肉拉傷2
(一)休息!休息!休息!
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。
(二)弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
(三)不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
(四)繞過傷處鍛鍊採取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
(五)促進區域性血液迴圈必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液迴圈,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。
(六)輕輕伸展慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微牴觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的`流往該處,就能更快得到治癒,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。
(七)按摩輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。
(八)熱力熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液迴圈加速,給肌肉帶來更多的營養物質。
(九)冰敷熱力作用往往用於長期的受傷後的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷後的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。
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