冬季做健身運動要注意什麼
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冬季做健身運動要注意什麼,我們都知道冬季是很寒冷的,很多人在冬天的時候也會做一些運動來鍛鍊自己的身體,但是在冬季做健身運動是要注意很多東西的,下面小編分享冬季做健身運動要注意什麼,一起來看下吧。
冬季做健身運動要注意什麼1
一、熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,所以使人感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。
二、衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
三、環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時撥出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,鍛鍊效果自然不佳。因此,在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。
四、鍛鍊方法因季而宜
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加。因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛鍊間隙要適當短一些,如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛鍊效果,而且再進行下組練習時容易受傷。
五、呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸,以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。六吃啥喝啥講究多、 冬季健身鍛鍊由於氣溫低,肌體的散熱量大,基礎代謝相應升高,加上運動量較大,所以熱量消耗較大。因此,對希望減脂的朋友可能比較有利。所以要更加註意飲食的科學性。因此一般的來講,在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會更好。
冬季做健身運動要注意什麼2
冬季鍛鍊一定要注意方法
1、熱身活動要充分在冬季進行健身鍛鍊時,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身準備,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖,鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛鍊。同時要注意,氣候條件太差的`天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛鍊。室外鍛鍊時應注意選擇向陽、避風的地方。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛鍊間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
5、根據個人體質冬季戶外鍛鍊,應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節,要嚴格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人,要加強腹肌鍛鍊,使消化道器官功能好轉。患有風溼性或類風溼關節炎的人,進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液迴圈,減輕疼痛。活動時,對關節部位要適當增加保暖。
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