硬拉後下背痠怎麼辦
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
硬拉後下背痠怎麼辦?在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,其中硬拉是比較多人的選擇,但是有些人在硬拉過後背會很酸,下面小編分享硬拉後下背痠怎麼辦,一起來看下吧。
硬拉後下背痠怎麼辦1
硬拉後下背痠怎麼辦
硬拉後下背痠,主要原因是肌肉痠痛,所以可以通過以下方法進行處理。
積極運動
轉化內容的積極運動也叫作積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息,積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復,從而緩解肌肉痠痛。積極運動可以選擇俯臥撐等不動用背部、腿部的運動(硬拉鍛鍊了背部和腿部),或者進行活動性較小的散步,每天做20分鐘,即可有效幫助幫助身體恢復。
冷熱敷
冷熱交替刺激可以幫助背部肌肉儘快恢復,緩解背部痠痛。方法是毛巾裹冰塊了冷敷15分鐘,再用毛巾浸熱水後稍微擰乾熱敷15分鐘。重複兩次左右即可。
熱水澡
無論是泡澡還是淋浴,洗熱水澡都可以幫助促進全身的血液迴圈,幫助排走乳酸並分解,並且幫助身體運動營養,從而促進肌肉的恢復。澡應再硬拉完30分鐘後再進行,並且注意水溫不要太高。
拉伸背部
硬拉後進行靜態拉伸,是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸,靜止不動並保持15秒以上。背部拉伸可以以多組動作進行,除了背部,其他部位也要進行拉伸,比如臀部、腿部等,每個部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。硬拉後全身各部位進行拉伸,大概休要15-20分鐘。
推拿按摩
硬拉後可以進行按摩輔助恢復。此法可以舒經活絡,促進區域性血液迴圈,加強區域性供血,提高人體機能。並且還可以加快肌肉處乳酸的排處和分解,從而加快肌肉的恢復,幫助消除疲勞,放鬆身體。
硬拉後下背痠正常嗎
硬拉後下背部感覺酸脹,並伴有疼痛,是正常的情況。硬拉是段背部的主要運動,在硬拉訓練中,腿部和背部的用力幾乎是各佔一半的,很多人都會將硬拉作為背部的主要訓練進行。而硬拉對背部最主要的訓練部位就是下背部的豎脊肌。因此,在硬拉訓練後下背部豎脊肌肌肉痠痛,是十分正常的。
硬拉後下背痠多久恢復
硬拉後下背部痠痛,一般5天左右就會恢復。一般情況下,經常對背部進行鍛鍊的人,下背部的痠痛感覺會較小,恢復得也比較快。而久不訓練者,往往下背部痠痛明顯,並且恢復較慢。
正常訓練導致的下背部肌肉痠痛,一般經過3-5天即可恢復。一般情況下,經常鍛鍊進行腰部鍛鍊者,往往腰疼比較小,恢復得也比較快,而如果是太久沒有鍛鍊的人,或者初次做硬拉訓練,往往恢復的會比較慢。
硬拉後下背痠還能繼續訓練嗎
可以進行其他訓練
硬拉後下背部痠痛,不影響其他部位的訓練。硬拉主要的鍛鍊部位是腿部、臀部和背部。因此,硬拉後這些部位需要休息一定時間,但進行其他部位的訓練如俯臥撐、臥推、啞鈴彎舉不受影響。
三天後可繼續做硬拉
硬拉後下背部肌肉痠痛,一般三天後可以繼續做硬拉訓練。這是因為背部肌肉在經過訓練後,一般需要72小時的恢復時間,如果每天鍛鍊,肌肉會因為得不到足夠的休息,從而變得萎縮,薄弱無力。三天之後即使下背部還有輕微的疼痛,也可以進行訓練,不受影響。
很多人在硬拉後都會出現下背部痠痛的現象,老手對此自然已經習以為常了,但是對於新手來說,下背痠痛往往難以忍受,那麼硬拉後下背痠怎麼辦啊?
為什麼硬拉後下背痠
硬拉後下背部酸,主要原因是乳酸堆積+肌肉纖維破損發炎。
1、下背部是硬拉最主要鍛鍊的部位之一,硬拉中無氧運動會乳酸,堆積在下背部豎脊肌處,從而刺激神經末梢,引發肌肉痠痛。
2、硬拉對下背部肌肉的訓練,導致了下背部肌肉纖維輕微撕裂破損,充血發炎,從而導致痠痛。
硬拉後下背部痠痛是正常的,因為乳酸是無氧代謝的必然產物,並且增肌就是要求肌肉纖維破損,然後再通過恢復才能增大增強。
硬拉後下背痠怎麼辦2
直腿硬拉和屈腿硬拉的區別
1、 動作不同
直腿硬拉的下放過程中,膝蓋微曲臀部無需下沉;屈腿硬拉在下放時,膝蓋需要彎曲,臀部要下沉到接近膝蓋的'高度。
2、 極限重量不同
同等條件下,屈腿硬拉參與肌群更多,能承受的極限重量比直腿硬拉更大。
3、 主要鍛鍊部位不同
屈腿硬拉鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌,這個動作幾乎可以鍛鍊到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加發達,同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練,而直腿硬拉則偏向於大腿後側的股二頭肌和膕繩肌。
直腿硬拉和屈腿硬拉哪個好
兩個動作主要鍛鍊的肌肉是不同的,所以並沒有那個更好之說,適合自己的訓練目標就好。曲腿硬拉動作能夠鍛鍊到的肌肉部位更多,幾乎涉及到我們的全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加發達,尤其是我們的臀大肌以及股四頭肌。而直腿硬拉則主要是鍛鍊我們大腿後側的股二頭肌以及膕繩肌。
直腿硬拉動作規範
做直腿硬拉這個動作時,首先我們的兩腳是開立的,比肩稍窄一些,然後讓我們身體向前屈體,但是要注意膝蓋不要彎曲。兩手正握槓,兩手握距同肩寬。然後直膝向前屈體,用力將槓鈴抬起,注意在抬起槓鈴的過程中,極限為我們的上半身與地面平行,然後再緩慢將槓鈴放回。全程我們的膝蓋都是直立不彎曲的。
直腿硬拉注意事項
1、練習時,將動作控制在穩定但是可控的速度內,確保動作訓練的安全性以及動作進行時的正確姿勢。
2、練習時,背部向前彎曲,藉助衝力完成上舉槓鈴以及下移槓鈴的動作。
爬山後腿部痠痛怎麼辦
健身後肌肉痠痛怎麼辦
長跑後膝蓋痠痛怎麼辦
硬拉練背嗎 硬拉是否練背
運動後身上痠痛怎麼辦
腳後跟腳後跟乾裂起硬皮怎麼辦
運動後身體痠痛怎麼辦
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦
鍛鍊後渾身痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動後渾身痠痛怎麼辦
蛙跳後大腿痠痛怎麼辦 蛙跳為什麼會肌肉痠痛
走路時駝背怎麼辦 頭髮油膩怎麼辦怎樣給脣部去死皮腋下汗跡怎麼辦足部去角質
運動之後腿痠痛怎麼辦
背後肌肉拉傷怎麼辦
背部肌膚護理 後背長痘痘怎麼辦?
下背痛拉伸有用嗎 拉伸對下背痛有用嗎
運動過後肌肉痠痛怎麼辦
劇烈運動後痠痛怎麼辦
打高爾夫球背部肌肉拉傷怎麼辦
跳繩後小腿痠痛怎麼辦
爬山後脖子痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎