健身球需要持之以恆
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健身球需要持之以恆,運動的同時也要保護好自己,運動在我們平時的生活中是非常重要的,運動可以舒緩我們的心情,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享健身球需要持之以恆技巧。
健身球需要持之以恆1
1、五指捏球:手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下後放鬆一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,這樣一捏一鬆,反覆捏球6—10次。
2、虎口夾球:四指併攏,與拇指分開,把一個球夾在手的`虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一鬆為一次。
注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反覆夾球6—10次。
3、掌心握球:把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後,才能放鬆,反覆握捏球8—12次。
4、五指轉球:把一個球握在手裡,五指撥動球體旋轉,可先順時針、後逆時針轉動,還可以向上、向下轉動。
注意:運球轉動時,開始時要慢一些,待熟練後可以逐漸提高轉動速度,次數和時間不限。
5、單手拋球:把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛鍊空間感覺,提高反應速度。
6、雙手搓球:雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。
要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、後逆時針搓,反之也可以。次數和時間不限。
健身球需要持之以恆2
斜躺踢腿運動:
A、仰臥在地上,腳跟與小腸置於健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰儘量抬起來,身體呈一條直線。
B、保持這個狀態,右腿抬起,腳尖繃直,堅持完成兩個呼吸,然後再換腿、左右腿交替一次為一,完成一組之後腰可以放下,一共做10組。
Tips:抬腿的時候,下巴要儘量靠近鎖骨,臀部內收,腹部收緊,大腿內側肌肉夾緊
仰臥起坐運動
A、臂部和腰部放鬆地躺在健身球上,雙腿分開置於地面上。重心放在腿和臂部,雙手抱頭。
B、吸氣,靠腹肌力量將身體帶動起來,保持10秒,然後回覆到起始位置,在此過程中呼氣。15個為一組。
Tips:要小心球會滑動哦
抱球側身運動
A、雙腿併攏直立,單手將球抱在左側,手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B、保持這個動作15秒,然後再回復到原位,連續側腰10次。
C、再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組,完成2-3組。
Tips:注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜
平板支撐運動
A、小腿和脛骨置於健身球上,身體俯臥,雙手撐地,人體保持在一條水平線上。
B、保持15秒為一組,完成10組。
Tips:腰部要用力,手臂和腳尖都要繃直
俯臥支撐運動
A、將健身球置於腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上,雙手支撐在地上、左腿腳尖有地踮起。
B、右腿儘量向後向上伸展,保持1秒。
C、然後再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組、
Tips:抬起的那條腿腳尖要繃直,膝關節伸直,大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊
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