清涼一夏就要沙灘運動
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
清涼一夏就要沙灘運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看清涼一夏就要沙灘運動,知識。
清涼一夏就要沙灘運動1
仰身舉球練習
練習部位:後背、三頭肌、小腹雙腳著地,雙腿分開與肩同寬,上身躺在一個沒有把手的大椅子上,手臂伸直,雙手握住一隻4~10磅重的藥球,舉在頭部上方。繞過頭頂,慢慢將藥球放低,直到手臂與地面平行為止。保持姿勢3秒鐘,然後再將藥球舉到頭部上方,重複動作10~12次。注意在整個過程中手臂要伸直。
俯臥撐練習
練習部位:手臂、胸部、肩部、三頭肌俯身趴在健身毯上,手臂分開稍比肩寬,掌心向下放在肩部兩側。以腳尖和雙手為支點,慢慢將身體撐起,直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止,保持姿勢1秒鐘,放鬆,回到開始姿勢。休息2秒鐘,然後再以腳尖和雙手為支點撐起身體,這次完全伸直手臂。完成上述2個動作為1組,每次練習完成6~10組。
單腿弓步練習
練習部位:股四頭肌、韌帶、大腿肌肉在地上放一個健身球,面向健身球,距離1小步站好。抬起右腳,用腳尖蹬住健身球的頂端。調整好平衡之後,將身體重心放低,同時彎曲左腿,直到左大腿、小腿之間夾角成90度,保持姿勢2秒鐘。然後換左腿重複。兩腿各1次為1組,每次練習完成10~12組。如果你能很輕鬆地完成這組動作,那麼還可以雙手各握一隻啞鈴來增加運動強度。
交替蹬步練習
練習部位:韌帶身體站直,雙腳前腳掌蹬在一級臺階上,一隻手扶住把手或者固定物體,來保持身體的平衡。稍微彎曲左腿,使左腳腳跟蹺起,同時將身體重心轉移到右腳上,然後伸直左腿,彎曲右腿。動作熟練之後慢慢加快左、右腳交替的速度,達到每分鐘蹬步50次之後,保持這個速度練習3分鐘。
搖擺練習
練習部位:小腹、後背、臀部、大腿手臂分開與肩同寬,雙手撐地。雙腳分開稍比肩寬,搭在健身球上,使整個身體與地面平行。然後腳尖用力,鉤住健身球,利用臀部和腰部的力量使健身球向左側滾動,同時收緊小腹,上身保持不動。然後回到開始姿勢,休息2秒鐘,向右側移動健身球。左、右各完成動作1次為1組。每次練習完成10~12組。
清涼一夏就要沙灘運動2
我們都愛沙灘身材
如果說有一個場合能讓我們毫不顧忌地露出身體,還能惹得異性眼直的話,那非沙灘莫屬。當熾熱的沙灘遇到難得的好身材,一切都變得生動而亢奮起來。歐美人在度假時,會一股腦地全湧向沙灘,霎時間,沙灘成了餃子宴。人們除了和美女帥哥搭訕、大快朵頤、把面板晒成古銅色之外,最重要的就是秀一下身材,一旦得到了注視,心情便豁然開朗,這簡直是詩歌一般的生活作風和沙灘主張。而我們呢?我們心目中的沙灘形象是怎樣的?怎麼才算是高品質的沙灘身材?我們自己把自己問倒了。那我們換個角度來說吧?當你鼓脹的肌肉包裹在厚厚的.衣料下已接近窒息的時候,有一幫聰明的傢伙卻在沙灘上肆無忌憚地展示著自己的小麥色肌膚,接受眾多目光的洗禮和尖叫。本來屬於你的沙灘已經被他們侵略蠶食了!所以,在這個夏天,我們必須要到沙灘上轉轉,在享受陽光、美食、聲色的同時,順便收復失地並堅守下去。
為此,加州在肌肉沙灘上設立了鱗次櫛比的戶外健身器材,健身風潮從這個地方吹向全世界。全世界的人們同時也知道了,原來還有這麼一個好地方可供大家來炫耀身體和眉目傳情。時至今日,我們能很輕鬆地在任何一個沙灘上看到膚色性感的肌肉男和靚女,併為他們喝彩鼓掌。
麥色肌膚時代
時下流行的古銅色時尚,深受沙灘肌膚的影響,與白膚觀念背道而馳。其典型特徵是——沒有多餘的肉;瘦——烏溜亮麗的光澤。黑瘦油亮的沙灘形象,及其反對白胖、支援“黑瘦”的反傳統傾向,與追求健康與運動的沙灘潮流一脈相承。古銅色肌膚猶如陽光的底色、夏日的情懷,本身就是迴歸自然的寫照。
其實,“我要晒黑”的諸多理由,都是從最原始的身體衣服——面板出發,讓目迷五色、玩盡花樣設計的服飾,退到為美麗身體作陪襯的位置。此情此景之下,虛弱的蒼白肌膚,早已不是異性向往的目標了。
古銅色肌膚是沙灘身材的時尚標籤,用在沙灘男性身上,自然而又貼切。但古銅色用在女性身上,則顯得過於硬朗,小麥色又過於中性。於是,有人給它起了一個甜膩膩的名字——蜜色。蜜色的沙灘女郎,不管穿背心、熱褲還是泳裝打扮,都顯得又酷又健康。
一旦有了一身好膚色,肌膚就成為了沙灘秀的主角,而周圍的景色和身上的背心、沙灘褲則成了陪襯。
打造沙灘心肺
運動場地的接觸面越柔軟,你消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。
結合心肺功能訓練和耐力訓練的沙灘運動療法,對於強身健體有獨特的效果,其中尤其以沙灘跑步效果最為明顯。畢竟,跑步是所有運動中最簡單最有效的專案,實行起來也最輕鬆愉悅。慢跑算是一種全身運動,跑步時會增加人體的氧氣攝取量,同時也能鍛鍊心肺器官的活動機能,提高迴圈系統能力。而將場地換到沙灘上,效果更是不同。
沙灘跑步的益處很多。由於腳掌集中了與身體所有器官相關的經絡、穴位,因此在粒粒細沙上慢跑能夠刺激副腎上腺組織,促進激素分泌,消除體內的色素沉澱。此外,由於雙腿不停地互相轉移,協調配合,不僅能提高大腦左右半球的功能,延遲腦細胞的衰老,還可鍛鍊腿部肌肉的力量,增加腳踝、膝蓋、髖部與腰椎等部位關節的靈活性。
只要每天早晨或傍晚在沙灘上慢跑半小時,一天的運動消耗量就已經足夠。至於慢跑的時機,則最好選在衝完熱水澡之後,因為熱水浸泡後的腳掌對體內神經資訊的傳遞會越發敏感,更利於體內的元氣在經絡穴位間的流通執行。
在沙灘上進行有氧鍛鍊,利用沙灘環境本身自有的阻力,可讓簡單的訓練動作達到更高的難度。如果運動過程中感到身體無法負荷,可將跑步的時間延長,減少動作訓練的組數。訓練後,可向海水快步奔去,在水中踏浪10分鐘後結束訓練,將身體儘量放鬆舒展以減少肌肉痠痛。
沙灘有氧心肺打造計劃適合任何人,相信假期歸來,你就能為朋友的婚禮一口氣吹起一箱的氣球。
沙灘女郎必看:打造夏日誘人光滑肌
夏日“沙灘女王”比基尼摩登搭配
今夏潮流:打造金色沙灘妖姬
沙灘鞋和涼鞋的區別-沙灘鞋選購技巧
看美女演繹夏日海邊沙灘風情妝
夏季做什麼運動好?夏季要運動多久?
夏裝清涼搭配 輕鬆度過舒爽一夏
炎熱夏天5款盤發讓你清涼一夏
讓女生清涼一夏的短髮髮型 更是美豔一夏
夏季長髮不再悶熱 變身清清涼涼
夏季碎髮短髮推薦,清爽帥氣清涼一夏
4款絕美編髮DIY 度夏要清涼也要桃花
羅馬鞋與沙灘迎合自由 清透涼爽過夏季
夏季6款時髦沙灘裙 去海邊度假吧
看身材選泳裝 夏日惹眼沙灘
夏日狂野髮型 性感沙灘女王最愛
女星夏日惹火泳裝 沙灘大秀性感身材
夏季新款連衣裙 讓你清涼一夏
夏日防晒必備單品 大沿遮陽沙灘帽一戴就潮
沙灘小美人魚必不可少的5款飾品 助長清涼夏日
夏日性感抹胸穿搭 要清涼更要優雅
比基尼甜心髮型 夏日沙灘美女必學
夏日清涼狠重要 選擇護髮產品是首要