大腿肌肉拉傷的預防和解決方法
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大腿肌肉拉傷的預防和解決方法。肌肉拉傷一般是指人們在運動過程中肌肉或者肌腱受損,拉傷之後會疼痛,還會腫脹,那麼大腿肌肉拉傷應該預防呢?拉傷之後應該怎麼處理呢?一起來看看吧。
大腿肌肉拉傷的預防和解決方法1
大腿肌肉拉傷不能做什麼動作呢?
大腿肌肉拉傷之後如果不嚴重的話,可以通過走動來進行恢復訓練,如果特別嚴重的話應用非甾體及舒筋活血的藥物治療,外用雲南白藥氣霧劑,注意休息,避免一切劇烈運動,沒有恢復好之前,最好不要進行一些大的動作,以免加重拉傷情況。
預防大腿肌肉拉傷的主要手段:
1、劇烈運動前做好準備活動,尤其是容易拉傷的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬,可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項動作的拉伸)、關節活動度的增加,以及使心跳和血液迴圈加快。
2、體質較弱、訓練水平不高的打球者,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重。
3、要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛。訓練中,可尋求教練的指導,保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手,不但起不到鍛鍊作用,反而引起損傷。
4、改善打球的外部條件,注意運動場所的溫度。冬季在室外運動時要注意保暖,不可穿得太保
5、要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度、韌性、彈力及疲勞程度,有問題時不要勉強堅持。
6、肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強區域性保護,防止再度拉傷。
大腿肌肉拉傷的預防和解決方法2
大腿肌肉拉傷怎麼復健呢?
1、放鬆肌肉
發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口就會越來越大,最終造成重傷。疼痛就是休息的訊號。如果你在跑步或是做其他運動的.過程中發生了肌肉拉傷,那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息,別再繼續運動了。肌肉拉傷後,要休息幾天,才能再做同樣的運動。
2、冰敷肌肉
冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在裡面裝滿冰塊,然後用薄毛巾包起來,這樣能夠防止面板與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在痠痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
3、包紮拉傷部位
把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫,防止進一步損傷。找一根繃帶,把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。但是包紮不能太緊,否則會阻礙血液迴圈。如果家裡沒有布繃帶,也可以把舊枕套剪成布條,當成繃帶來用。
4、抬高受傷部位
抬高受傷部位有助於消除腫脹,並使其充分放鬆。如果是腿部肌肉拉傷,那麼坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。如果是手臂肌肉拉傷,那麼就可以用繃帶把手臂吊起來。
5、吃止痛藥
阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥(NSAIDS)有止痛作用,這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來,另外,兒童不宜服用阿司匹林。
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