女生如何擁有傲人身材
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女生如何擁有傲人身材,我們知道對每個愛美的女性來說都想要減肥,擁有好身材,但不可能每個人都能夠達到,需要掌握正確的方法和技巧,下面就一起來了解一下女生如何擁有傲人身材,希望對大家能夠有幫助。
女生如何擁有傲人身材1
1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的'方法。
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉 朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿開啟併攏的速度愈快愈好,不 過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲,開啟和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
女生如何擁有傲人身材2
注重飲食
想要擁有女孩子般的苗條身材,首先必須注重飲食。
吃飯只吃七分飽(晴天是隻吃五分飽),控制住自己想要多吃的慾望。
每日按時喝水,白開水最佳。
不吃高脂肪含量食品,不吃鹹食,因為重鹽會使腿變粗。
午餐:水煮雞胸肉+清炒紫甘藍+水煮蛋+水果。
晚餐:燕麥片。
保持運動
想瘦腿的話,推薦騎自行車+慢跑。
想瘦腰的話,推薦仰臥起坐+瑜伽。
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