3步打造V型美人肩
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3步打造V型美人肩,關於身材來書好看的肩部也是非常重要的,肩部對於一個人的魅力也是有很大的影響的,那麼怎樣才能有一個好看的肩部,下面介紹3步打造V型美人肩,一起了解一下吧。
3步打造V型美人肩1
主要有:在三角肌前面的提升點,下一個是中間部分的提升點,後面的提升部分在背部,它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。
強壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。通過提高你的上臂肌肉的力量,你可以有一雙性感的肩膀,同時塑造出一個“V”字形,這可以使得你的髖關節和你的腰部看起來更加得苗條。另外,這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時候避免受傷,比如:打網球,參加高爾夫俱樂部或者滑雪橇。瀟雪推薦:漂亮美眉如何打網球
你的鍛鍊計劃
每個運動做10次算1組,每次做2組,每組之間休息30到60秒鐘。做的時候動作要緩慢,用3秒鐘的時間抬起,1秒鐘停頓,3秒鐘的時間放下來。每週做2到3次,每隔一天做1次。
中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,後背挺直,收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側,手掌朝內。
保持你的手腕伸直,胳膊微微彎曲,從你的身體兩側展開雙臂,稍微向前,抬至與肩持平的位置,停頓,然後慢慢的放下。瀟雪推薦:偷懶10分鐘OL巧妙練香肩
後部抬舉運動
坐在椅子的邊緣,雙腳平放在地上,分開與髖關節同寬。保持你的背部挺直,從你的髖關節開始向前傾斜,這樣你的胸部就靠近你的`大腿了。每隻手拿一個啞鈴,手臂放在你的小腿處,手掌相對。
保持你的胳膊肘輕輕的彎曲,手腕伸直,雙臂向身體兩側伸展開,抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓,然後慢慢的放低。
3步打造V型美人肩2
美人前平舉
動作:雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,後背挺直,收縮腹部。雙手各持一個啞鈴,雙臂垂在你的大腿前,手掌朝內。
要點提示:
保持你的手腕伸直,胳膊肘微微彎曲,抬起你的雙臂與肩膀持平,手掌朝向地面。保持這個姿勢,然後慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部,你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。
美人側平舉
動作:雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,後背挺直,收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側,手掌朝內。
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