春季運動五大誤區
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春季運動五大誤區,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白春季運動五大誤區,就快快動起來吧!
春季運動五大誤區1
誤區一:強度越大減肥效果越好
看著自己身體冬天堆積的脂肪,很多人會迫不及待地進行高強度的運動,以達到減肥的效果。然而,據研究表明,運動時首先分解的是人體內的葡萄糖,然後才開始消耗脂肪。劇烈運動時,人體的糖分來不及經過氧氣分解,從而產生乳酸堆積,往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。
此外,由於冬季剛過,人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態,關節粘滯性較強,貿然進行高強度運動,身體難以適應,會出現嚴重的疲勞感,還可能引發肌腱和肌肉拉傷,甚至發生猝死。因此專家建議,春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。
誤區二:出汗越多鍛鍊效果越好
大多數人認為,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然。專家表示,人體的'汗腺分為活躍和保守型兩種,這與遺傳和分泌有很大關係。對於不喜歡出汗的你來說,可不能強求自己的身體。尤其是在春季,立春後的氣候多風。運動出汗後很多人急於脫減衣物,但此時的毛孔擴張會讓涼溼之氣趁虛而入。中醫常講,當風邪侵襲人體後,侵犯上焦肺,人體最易感染肺炎等疾病。
專家建議,應該等到運動後身體微微發熱時再減衣。運動出汗後,也要給身體一個緩衝時間再去洗澡。同時,攜家人或三五好友去登山、踏青郊遊,同樣可以達到鍛鍊的目的。
誤區三:晒太陽越多越好
相比冬季,春季陽光照射開始增強,暖洋洋的日光晒在身上很是愜意。春季陽光雖然柔和,但云層較薄,可穿透的光線比夏季更多,紫外線強度高,更需要做足防禦功課。不僅如此,愛美人士需注意,紫外線對色斑和雀斑的促進作用是日積月累的漸變結果。
因此,在春季運動時,要注意適當使用防晒霜、隔離霜或防晒衣帽等物品。在霧霾天氣時,應減少戶外運動時間,若外出,最好佩戴防護口罩等。
誤區四:一雙運動鞋足矣
由於奉行節儉至上原則,很多人不管是跑步、打籃球還是登山,都用一雙運動鞋搞定,更有甚者選擇不穿運動鞋。而這往往會對身體造成很大損傷。
專家表示,若是鞋子不適當,常會引發腳部和踝關節的不適,產生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。
因此,在選擇運動鞋時首先要關注功能性,瞭解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。
誤區五:口渴難耐,運動後狂補水
運動後口渴難耐,需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴裡送,這存在很多問題。其實,運動喝水有講究。
運動後要跟著心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期,心跳速度也沒有恢復平緩,因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才能充分吸收水分。
春季運動五大誤區2
誤區一:突然心血來潮,瘋狂鍛鍊一把,弄得精疲力竭
專家點評:這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說,還是從鍛鍊的結果來說,這種鍛鍊只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身痠痛或者由於強度過大,使人產生疲勞感。鍛鍊貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強,逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二:健身房裡的器械都要一一試過,才覺得自己鍛鍊了
專家點評:這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實,即使是健身房的常客,也完全沒有必要在一次鍛鍊裡,把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛鍊的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練,讓他為你 安排適宜的鍛鍊專案,逐步實現你的健身目的。
誤區三:只運動三五分鐘,缺乏持續性
專家點評:很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛鍊的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
誤區四:忽視熱身運動,反覆做同樣的鍛鍊
專家點評:王韜表示,熱身運動能大幅度降低運動損傷的機率,因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平,比如增加體內關節的潤滑程度,提高體溫等。一般健身 房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以為全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位,而其他部位則得不到相應的鍛鍊,身體很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳,甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛鍊,從而全面提高身體素質。
誤區五:每天去健身房,但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息
專家點評:健身鍛鍊要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛鍊,又可以得到充分恢復。所以,鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一週內鍛鍊4次效果最好,如果是強度很大的鍛鍊,則需要更多時間休息。
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