女人在家能鍛鍊的動作
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女人在家能鍛鍊的動作,女人都希望自己可以保持苗條的身材,適當的運動不僅可以保持身體健康還可以保持身體健康,還能讓面板變好。那麼有什麼是女人在家就能鍛鍊的動作呢?我們一起來看看吧。
女人在家能鍛鍊的動作1
方法/步驟
1、原地彈跳一分鐘。有一定的節奏。儘可能地蹲下去,儘可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖,右邊是堅持深蹲的妹子。
2、買個彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而為不要勉強),同時儘可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助於改善駝背,讓人更挺拔,鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
3、俯臥撐,做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠牆做;做的.時候注意力放在胸上,而不是上肢,儘可能地用到你胸肌的力量,同時鍛鍊你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部,還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
4、 起立半蹲,做二十個,配合呼吸,慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試著半蹲下去後保持三秒,腿開始酸了就證明鍛鍊到了。
5、雙腿分開得儘可能寬,雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個;
6、堅持這些鍛鍊,不僅可以完美你的體型,更能培養氣質。
女人在家能鍛鍊的動作2
動作一、揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
動作二、跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
動作三、轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
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