跑步多久才能起到減肥的效果
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跑步多久才能起到減肥的效果,有心臟病的人不適合做這項運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,堅持運動還有可能長高,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享跑步多久才能起到減肥的效果技巧。
跑步多久才能起到減肥的效果1
很多人跑步就是想起來跑跑,不想動了就不動,這樣的跑步方法是減不了肥的,只有長期的持之以恆的運動跑步才能達到真正的減肥效果,想要減掉身上多餘的脂肪,一定要每天堅持,有計劃的.進行跑步,每天至少做三十分鐘的慢跑,這樣堅持半個月到二十天就會初步的有明顯減肥效果,再繼續堅持到兩個月,就會減掉很多的脂肪。
也就是說跑步的時間每天至少三十分鐘,堅持一刀兩個月才會有很好的效果,如果想要三天打魚兩天晒網,是不可能通過跑步達到減肥的效果的。
看了上面的介紹相信大家都知道了,跑步多久才能起到減肥的作用,在此我們要提醒大家的是,不論用什麼樣的運動方法減肥都應該要同時控制飲食,平時多吃含有維生素高的水果蔬菜,這樣可以幫助油脂從腸道中分解排出,只有這樣才能將盡快的達到減肥的效果。
跑步多久才能起到減肥的效果2
每天需要跑多遠才能減肥
在跑步時間固定的情況下,跑多遠取決於跑步的速度,一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果,但是剛開始跑步時,建議距離循序漸進為好。
距離跑太短,達不到減脂效果,距離跑太長,又可能會造成膝關節損傷,所以普通人跑6公里左右,既不會太疲勞,又達到全身汗出、燃脂的作用,比較適合有減脂需求的人。
但是具體要根據個人情況決定,體質好的可以適當增加點運動量,體質較差的,可以在此基礎上減少點距離,以不影響自己第二天的狀態為最佳。
跑步減肥有哪些注意事項
1、做好運動前的熱身運動
運動前,要做好充分的熱身運動,活動筋骨,舒展肢體,以免出現肌肉拉傷、摔倒的情況。
2、勻速有氧慢跑
跑步減肥並不是跑得越快,減肥效果越好,反而會產生無氧運動,容易使人疲勞;而勻速慢跑產生的有氧運動會促進脂肪的燃燒,還能減少人的疲累感。
3、建議後腳跟落地
有人習慣用前腳掌著地,這容易刺激小腿肌肉群,不適合小腿肌肉發達的女性朋友,這容易使小腿變得更加粗壯。建議先用後腳跟著地,以減少小腿肌肉的刺激。
4、跑完後進行拉伸
跑完步後,要注意進行肢體的拉伸運動,以調節機體的運動狀態,緩解肌肉過度緊張和痠痛感,防止肌肉變硬。
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