夜間運動有哪些對減肥大有幫助
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夜間運動有哪些對減肥大有幫助, 在吃過晚飯後,選擇一些適當的運動對我們是有益的,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,下面一起來看看夜間運動有哪些對減肥大有幫助。
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1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放鬆精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
夜間運動有哪些對減肥大有幫助2
1、壁球
這屬於一個人的遊戲型別。在沒有人可以和你一起運動時,選擇這項運動是非常不錯的。它需要你把球朝著牆的方向打出去,然後它彈回,接下來你再打球。也有一些這一運動的專用場地,但是我想說其實普通的磚牆(沒有窗戶的)就完全可以了。
2、游泳
這是由於游泳時水的'阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。
3、打網球
打網球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網球運動很鍛鍊下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網球對塑腰很有好處呢,這一點本人深有體會,女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度,但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動,又稱減脂運動。
網球也很棒,不過記得要塗好防晒霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網球服噢,在球場跟著球跑來跑去,揮汗如雨,暢快淋漓!網球是一個全身性的有氧運動,並可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛鍊肩部,發球與接發球可以鍛鍊上肢的力量,並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛鍊。
4、踢足球
足球,有機會的話不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜歡隨意踢球,想要射門,那麼你就開始踢足球吧。即便只是你自己踢,當然你也可以去足球場。這當然比坐著好。
5、騎自行車
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
騎腳踏車很有趣。放棄你的小汽車吧,嘗試一下你的腳踏車。如果你在馬路上騎,要確保別人可以看到你,並且要小心,因為你不知道是否有哪位司機會向你衝來。
6、遛狗
你是否養了小狗呢?毫無疑問,它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好,就一切準備就緒了。每天吃過晚飯,帶著你的小狗去樓下小花園散步,對你和它都很好噢。
7、慢跑
如果你討厭散步,那麼就加快一點速度,慢跑起來吧!每天沿著小區的小路慢跑無疑會幫助你瘦身,這可是一項非常棒的運動。
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