經常躺在床上腰疼怎麼辦
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經常躺在床上腰疼怎麼辦?我們的身體難免會出現一些小問題,有不少人躺在床上躺多了出現腰疼的症狀,此時要儘快尋找辦法解決。接下來就由小編帶大家瞭解經常躺在床上腰疼怎麼辦。
經常躺在床上腰疼怎麼辦1
躺多了腰疼可能是病人臥床時間比較長,發生腰部肌肉組織出現勞損,在肌肉內會產生大量的乳酸堆積,導致有腰部疼痛。
可以適當的活動腰椎關節部位,可以疏通腰部經絡,儘快恢復區域性的正常氣血執行,能夠使腰部肌肉內的壓力降低,促使乳酸排洩,可以緩解疼痛現象。
同時在腰部也可以採用頻譜儀烤電、微波儀治療、紅外線治療儀治療,或者是採用推拿手法進行按摩,都可以緩解減輕腰部的疼痛現象。所以病人出現腰疼後,需要及時採取正確處置。
經常躺在床上腰疼怎麼辦2
久坐腰疼怎麼辦
1、腰部肌肉要鍛鍊
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,每隔段時間最好可以做擴下胸運動,以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣,所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免導致出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰
如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應及時調養腎臟,女性應多補腎陰,增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物,例如枸杞、山藥、桂圓等。
久坐腰疼怎麼鍛鍊
1、瑜伽
英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示,背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習,持續3個月後,他們的身體功能得到了明顯改進,其效果甚至優於藥物治療或理療。
2、伸展
伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊,特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘,動作多樣化一些,效果會更好。
3、力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發現,適當進行肌肉力量訓練,有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
4、游泳
2013年的一項研究顯示,長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”,兩個月後,背部疼痛會明顯減輕,這對孕婦的背部不適也有效。
5、太極
這種動作舒緩的中國武術,對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明,每週練習兩次,每次40分鐘的太極拳,持續10周,患者的疼痛強度下降13%左右。
6、普拉提
最近發表在《歐洲理療康復醫學雜誌》上的一項研究顯示,每週練習5個小時的普拉提,堅持6周,疼痛感就會明顯減輕;持續6個月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩定,生活質量更高。
長期久坐的危害
1、吃不香喝不香
久坐會使一個人的消化功能減退,而引起便祕,食慾不振,腹脹等問題,而這些問題都會進一步引起三高問題,肥胖,等疾病。
2、免疫力下降
久坐的人機體的免疫力會下降,抵抗力下降,身體也更容易生病。
3、精神疲勞
久坐會引起大腦供血不足,從而引起記憶力差,精神疲勞,甚至會影響到中樞神經系統的疾病,會影響正常情緒的。
4、內分泌失調
久坐容易壓迫到下半身的細胞,引起內分泌失調。
5、久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量壓在下半身,導致前列腺迴圈不好,代謝產物堆積,引起前列腺慢性充血,進而引起前列腺炎,所以辦公室裡前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高,從而影響男人精子的質量,會影響到男人的生育能力。
6、痔瘡
長時間的壓迫會影響血液,壓迫靜脈到的人,會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血,再加上運動不足,所以痔瘡的發病率也就會增高了。
經常躺在床上腰疼怎麼辦3
坐月子腰疼怎麼辦
避免久蹲或久站
為寶寶準備的.嬰兒床不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。
注意日常生活中的預防工作
保證充足的失眠,適當的活動,這都有利於保護腰部。此外,產後切勿過早穿高跟鞋,以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。
採取正確的哺乳姿勢
只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。
康復按摩療法
1、 掌壓腰骶部-俯臥位姿勢,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。之後一呼一吸為一次,做10到15次;
2、揉摩腰背:在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次;
3、 揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸控,有壓痛的硬結,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
4、推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經tun部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體;
注意合理飲食
多加補充富含鈣質的食物,避免因為骨質疏鬆而引起腰痛。
保持充分的睡眠
產後的床墊不宜太軟,並以側臥為好,且需經常換臥床姿勢。
經常活動腰部
女性產後兩週就應開始適當地活動腰部,使腰肌得以舒展,可以做一些仰臥起坐等,而勞逸結合很重要。同時還要避擴音過重的物品,不要過早穿高跟鞋。
及時到醫院進行檢查
如果女性產後腰痛得厲害,無法忍受,就一定要到正規的醫院進行檢查,查明病因,針對性的進行治療。
接著一起來了解下導致女性產後腰痛的原因有哪些
1、生理性缺鈣
如果孕期缺鈣未能得到及時糾正,分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質,這時如果媽媽再堅持母乳餵養,鈣流失就會加重,從而引起腰疼。
2、肌肉鬆弛
由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉鬆、拉長,彈性下降,也會引起腰痛。
3、氣血不通
骨盆內的神經和血管功能紊亂,或惡露排出不暢,子宮恢復不良,阻礙氣血流通,這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
4、腎氣不足
分娩時竭力必然要損傷腎氣,再加上失血過多,就會導致腎虛血虧,脈絡失調而引起腰痛。
5、溼寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差,產後氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受溼寒侵襲,痺阻經脈而引起腰痛。
6、休息不當
產後還要經常彎腰照料小寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而疼痛。
7、缺乏運動
產後總是躺或坐在床上,易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。
8、哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,如側身、彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。
9、過早地穿高跟鞋
使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,產生痠痛感。
10、舊患
產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者,產後可能會加重。
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