堅持運動可以抗衰老運動
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堅持運動可以抗衰老運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解堅持運動可以抗衰老運動好處。
堅持運動可以抗衰老運動1
選擇出汗的運動,汗液會帶走體內的水分,但更重要的是汗液會帶走身體的排洩物隨汗液排除體外,如果將出汗比較一款保健品,那就是面膜,天然的面膜,完全無副作用,還有排毒、保溼、補水的作用,當然出汗後要洗熱水澡洗乾淨。
鍛鍊肺活量,說白了就是心臟、肺的呼吸能力,儘可能地調動肺部上的肺泡加入呼吸作用中,通過運動中的跑步、跳躍,身體會進行大量的有氧呼吸,一次次運動的積累,身體的耐力就會越來越好,心肌力量也會越來越強大,比如長跑、游泳,循序漸進地堅持著,就能很好地提高肺活量。
增強肌肉力量,身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮,而增加肌肉密度就能很好地抗衰老,肌肉的力量所在分很多位置,關鍵的部位有腹部、腿部、手臂,尤其是腹部肌肉代表著身體全身的健康指標,練就腹部肌肉可以多做俯臥撐,而腿部肌肉可以通過長跑來增強,要是有條件選擇拳擊也是一項鍛鍊全身肌肉的不錯選擇。
增強骨骼骨質,骨骼的重要性是不言而喻的,而骨骼是“不用則衰”的規律,因此不管什麼年齡段,要想保持骨骼強健,那就必須保持運動,往往老年人缺乏運動,加上身體衰老,骨骼問題就會比較多,鍛鍊骨骼力量可選擇爆發性運動,比如籃球、足球等對抗性強的運動,當然保證健康是基本的要求。
抱著特定的'目的去選擇運動專案,效果是明顯的,但是有時候也沒必要刻意去鍛鍊某些部位,身體是一個複雜的生理系統,那些能鍛鍊到全身的、生活中比較方便的、不太容易受傷的運動內容都是可以的,就比如一雙跑鞋加上一套運動服的跑步就是非常不錯的選擇,孤獨的奔跑不需要太多要求。
堅持運動可以抗衰老運動2
1:負重踢腿
練習方法:1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10 次後,再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳 兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節為軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
2:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉 腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲; 腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴充套件胸部,增強呼吸機能。
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