爬行鍛鍊每天多長時間為宜
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爬行鍛鍊每天多長時間為宜?很多人在閒暇之餘都會去運動鍛鍊自己,而爬行鍛鍊對我們的身體有一定的好處,接下來就由小編帶大家瞭解爬行鍛鍊每天多長時間為宜的相關內容。
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爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液迴圈,鍛鍊全身大部分肌肉,增強許多器官的功能,從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。
爬行時需四肢著地,模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進行。直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快,爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛鍊1次,每次10——15分鐘,早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜,防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
爬行健身的注意事項
1、做適當的熱身運動。
2、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行。
3、運動量安排要因人而異。
4、做好健身監護。
5、爬行速度不宜過快,想站立時,切記不可馬上站起,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
6、手、足、膝部有炎症、壞疽,感染、化膿性疾病患者,手術後傷口未痊癒者勿練。
7、患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。
8、注意防止上肢損傷。
正確爬行鍛鍊方法
爬行運動時,手臂的承重加大,直接激發和促進心肺功能的發揮。通過循序漸進的鍛鍊,心肺功能就會得到提高和強化。通過手腳並用的練習,可以提高肢體整體的協調性,平衡性。並且在交換手臂,腿部的鍛鍊中,可以交替的拉伸手臂,腿部的筋脈及拉伸膀胱經,膽經。同時在抬腿往前邁步的時候,通過收腹等方式,直接可以刺激和按摩臟腑。所以,爬行對五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。
1、邁步時收腹。
2、胸式呼吸。
3、故意拉伸手臂,腿部,身體兩側的經脈及膀胱經。
4、循序漸進,適可而止,堅持練習。
5、熟練後配合“搖頭擺尾”練習,效果更加。
6、提臀,臀部宜翹,腰宜塌。
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多做爬行鍛鍊有什麼好處呢
實踐證明,爬行鍛鍊對增強中老年人體質,防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。人爬行時全身重量分散到四肢,大大減輕了直立狀態下脊柱特別是腰椎的承重,同時使平時鍛鍊機會較少的腰腹肌力量得到加強,這對腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。爬行時心臟、頭、頸位置與軀幹幾乎水平,有利於全身血液迴圈,增加心腦血管及頸部血液供應,對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對血液迴流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協同運動,對鍛鍊頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。
爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。
1、跪爬。是以兩手和兩膝著地,手膝交替依次爬行的方法。姿勢:頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,兩膝著地,與肩同寬。
2、手足爬。是以兩手和兩腳著地,手足交替依次爬行的方法。姿勢:頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,雙足著地分開約一肩半寬,腳前掌著地,膝微屈。
鍛鍊方法:
1、適合場地較大的鍛鍊場所。每次爬行20-30米(或5分鐘),俯在地上休息2-3分鐘,然後重複,連續3次為1組,共做3組。
2、適合場地比較小的鍛鍊方法,如屋內地板或床上。先向前爬一個8拍,然後向後爬一個8拍,交替進行各4個8拍。左右橫爬,先向左橫爬一個8拍,再向右橫爬一個8拍,交替進行各4個8拍。完成後為1組,休息2-3分鐘,然後重複,共做4組。鍛鍊時跪爬和手足爬可分開練習或交替進行。每週至少鍛鍊3次。爬行姿勢宜多變,方式要靈活多樣。可選用直線向前爬,也可慢速向後爬,或左右爬、曲線爬、環形爬等。以減少鍛鍊時的枯燥感。
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寶寶學爬有哪些好處
1、爬行可促進寶寶骨骼發育
在爬行的時候寶寶會把頭頸抬起來,胸腹離開地面,用自己的手腳來支撐著自己的身體。寶寶的胸、腰、腹、背及四肢的肌肉會得到鍛鍊,對於寶寶的骨骼成長是非常有幫助的,也可以為以後的站立和行走打下良好的基礎。
2、爬行可促進寶寶智力發育
如果寶寶一直躺著,那麼他能看到聽到的範圍就會比較小,等到寶寶能夠坐著、趴著的時候,雖然能夠看到聽到的範圍變大了,但是得到外界的刺激還是比較有限的。等到寶寶學會爬行以後,寶寶能夠接觸和觀察到的東西會越來越豐富,這樣就能夠激發寶寶觀察、瞭解外界事物的慾望。在寶寶爬行的時候,寶寶能夠根據聲音做轉頭、抬頭的動作,還會開始看遠處的物體,也能夠對外界的聲音作出相應的反應,通過這些感官的刺激,能夠激發寶寶大腦的積極性,對寶寶的大腦發育特別重要。
3、爬行可促進寶寶協調性發展
寶寶在爬行,尤其是在拿東西的時候,他們在父母的提示及自己的肢體運動中,不斷地修正對物體的定位和運動方向,這能夠讓寶寶在和爸爸媽媽的玩耍之中感受到樂趣,同時能夠有效地幫助寶寶前庭平衡的發育,提高寶寶面對事物的敏感性和精確性,提高了大腦對手、足、眼等各個身體器官的協調性。
4、爬行可培養寶寶自信心
寶寶在爬行的時候也是一個探索世界的過程,這樣能夠讓寶寶更快地瞭解這個世界。這些學習經驗都可以讓寶寶更具有好奇心,讓寶寶在成長的道路上樂於探索,同時在“摸爬滾打”過程中也鍛鍊了寶寶的意志和膽量,可以提高寶寶未來獨立解決問題的能力,還能培養寶寶的自信心。
怎麼樣幫寶寶學爬
1、讓寶寶多趴趴
爬行需要寶寶胳膊、腿、手、腳、頸等部位的`互相配合,因此在寶寶出生以後,爸爸媽媽最好是能夠有意識地訓練寶寶抬頭的能力。爸爸媽媽可以讓寶寶趴在床上,把他的胳膊放在身子底下,將兩側小胳膊肘支撐起來。寶寶保持趴著的姿勢能夠增強其手臂肌肉的力量,為以後爬行打下基礎。
2、幫助寶寶學會爬行
讓寶寶俯臥在床上,爸爸媽媽用手掌頂住他的小腳板,藉助這個力量寶寶就會慢慢往前爬。開始的時候,可能寶寶還沒有什麼力氣,爸爸媽媽最好是從旁邊扶住他的身子助其前行,在孩子有力量後,爸爸媽媽就只要扶住他的身子讓其自行往前挪動。隨著時間的推移,寶寶慢慢地能夠把胸部、腹部懸空,並學會用膝蓋和手掌一起協調爬行時,孩子就可以一個人爬行了。
3、給寶寶增加爬行的趣味性
可以在寶寶爬行的時候給他增加一些趣味。首先在地板上鋪上地墊,接著在地墊上放一個寶寶喜歡的東西讓寶寶爬過去拿,在寶寶慢慢會爬了以後,爸爸媽媽可以讓寶寶試下不同的爬行方法,像是改變方向爬、轉身爬等。
總之,爬行對寶寶來說是有很大的好處,爸爸媽媽平時最好是能夠多多鼓勵孩子多多享受爬行的樂趣。不過在寶寶爬行的時候,一定要多多關注寶寶,避免寶寶受傷。
怎麼樣教寶寶爬行
1、和寶寶一起爬
媽媽在前握著寶寶兩隻手,前後交替向前移動,爸爸在後握住寶寶兩腳,與媽媽同步向前推。注意,不要讓寶寶順向爬,右手伸出時,要推左腳,左手伸出推右腳。
如果嬰兒不會把肚子離開床面,不會用四肢支撐身體,父母可把手放在寶寶胸腹部,輕輕用力向上抬起,也可用長毛巾兜起,讓嬰兒用四肢支撐,再幫助向前移動。
2、爬向媽媽
媽媽在前面引導嬰兒向前爬,一邊拍手一邊說:“寶寶快快爬到媽媽這裡來。”當寶寶要向前爬時,媽媽張開手臂迎接嬰兒,做出擁抱孩子的動作,嘴裡不斷說:“寶寶爬過來,讓媽媽抱抱。”
3、爬向玩具
在嬰兒前面放上會動會響的玩具,嬰兒會努力向前爬,當嬰兒就要夠到時,媽媽要不斷鼓勵嬰兒。
嬰兒靠自己的努力夠到了玩具時,媽媽把孩子抱起來,親親孩子,表示讚許,讓嬰兒體會到勝利的喜悅。
4、從坐到趴再到向前爬
鍛鍊嬰兒從坐位到趴著並向前爬,媽媽在嬰兒前邊放置一個嬰兒喜歡的物體或食物,嬰兒坐著伸手是拿不到的,就會俯下身去,爬著夠到他想要的東西。這一連串的動作,既可鍛鍊嬰兒視覺、距離感及手眼協調能力,又可鍛鍊孩子的精神品質——通過自己的努力獲得自己想要的東西。
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