運動後補水很重要
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
運動後補水很重要,在運動的整個過程中補水是必不可少的環節,運動期間身體水分隨著汗液流失很快,不及時補充水分容易導致運動無狀態、頭暈目眩。所以掌握運動後補水很重要。
運動後補水很重要1
運動減肥是最有效的方式之一,隨著運動,身體相應產生一些變化,最顯著的就是發汗流失很多水分,所以很多人運動後,都會覺得口渴,想喝水,但是運動後補水也很重要,補得不對反而對身體有害。
太多太猛傷身體。運動後一次性快速大量喝水,血液濃度迅速稀釋,會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛運動後,心臟的負荷需一定時間緩解,喝水速度太快會使血容量增加過快,加重心臟負擔,引起體內鉀、鈉等電解質紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外,暴飲還會讓身體反射性出汗,使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易將空氣吞入體內,造成腹脹、腹痛等不良反應。
平緩多次是道理。科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時,都會捏住瓶口,使單次補水量減小,並多次補給,從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩,並間歇多次進行,每次飲水量不宜超過200毫升,兩次補水至少應有15分鐘的間隔。
首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質,對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水,也要補充礦物元素。1小時以內的運動補充液體以水為主,長於1小時或在極端氣候下,建議喝運動飲料。純淨水不適合作為運動時或運動後的飲用水,因為不含礦物質。此外,運動後內臟器官也處於高溫狀態,喝太多冰水會引起腹瀉,加劇脫水。劇烈運動時,咽喉毛細血管處於擴張狀態,突然受涼刺激,也易引起喉部發炎、咳嗽。
別忽視運動前的.補水。不注意運動前和運動中的及時補水,會加速身體脫水症狀的出現,最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右。天氣炎熱時,運動人士還應額外補充250~500毫升水。運動前後不能喝汽水,其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣,不利於運動健康。運動後,心跳恢復需一段時間,所以儘量不要立刻喝水,先休息10分鐘左右,待心跳恢復正常後,再慢慢喝水。
運動後補水很重要2
運動前:補充適量水分,防止運動時缺水
我們習慣運動後補水,而往往忽視運動前和運動中補水。一般在運動前30~120分鐘需要補充水分大約300毫升,這樣可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
尤其是跑步前,補水至關重要,有不少人會忽略跑步前的水分補充。其實當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液是不行的,補充水分要提早。 在特別熱的天氣裡,額外補水250~500毫升也是很有必要的。
運動中:小口慢飲多次補水,切忌一飲而盡
運動的過程中一定要注意合理補充水分,千萬不要以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓身體吃不消。運動時出汗量較大,選擇合適的時機補水是非常有必要的。
一般認為,水的胃排空速率約為每分鐘13毫升,中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大,即使運動至疲勞狀態,胃排空速率也不會改變。所以, 運動中少量多次補水,即每隔15—20分鐘補充150~300毫升,不會引起胃痛。
千萬不可一次補充太多,否則可能會出現胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象。 另外水溫控制在15攝氏度至22攝氏度,一定要小口小口地喝,切忌為圖痛快一飲而盡。
運動中補水時,還需要注意根據運動強度大小的不同,靈活調整補水間隔時間、補水頻次及補水量。運動強度由強到弱,分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水,每次補水量一般為100~200ml,不可一次補水的量過大,也不可補水頻度過高。
運動後:以平緩速飲水,間歇分次飲用
運動後,出汗較多,並且呼吸也較快,所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴,特別是劇烈運動後,這種感覺會更加明顯。劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必會造成心臟負擔過重。
有的人圖一時痛快,運動後馬上大量喝水,這是非常不好的。因為運動時,大部分血液都流向身體各部位肌肉,胃裡的血液少,如果大量飲水,水積在胃裡,會感到腹部沉重悶脹,影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管裡的水分,增加負擔,得不到充分休息。
正確的飲水方式是,儘量保持飲水速度平緩,再間歇式分次飲用,這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
運動前和運動中補水,可提高運動能力,延緩疲勞發生。運動後補水有助於體能的快速恢復和疲勞的儘快消除。想要保持最佳體能狀態,應該注意保持體液平衡的小細節,根據具體情況使得補水達標。
運動後為什麼要拉伸 運動後要拉伸多長時間
運動前需要補充什麼 運動前需要拉伸嗎
面板很乾燥要怎麼補水
運動後補水有什麼要注意的 如何在運動後補水
乾性面板如何祛斑? 補水很重要!
吃什麼能讓寶寶長高?適當的戶外運動很重要
秋季面板補水的重要性
運動後可以吃水果嗎 運動後吃什麼水果好
秋冬面板補水的重要性
想要減肥不費功夫運動很重要 完美身材動起來
補水和保溼哪個重要
運動後感覺很累很困應該怎麼放鬆
買房風水很重要嗎
補水和防晒哪個更重要
產後恢復很重要
產後恢復怎麼樣 產後42天體檢很重要
孩子的勞動觀很重要
冬季面板補水需要掌握哪些重要技巧
運動後該如何正確的補充流失的水分
秋季面板補水的重要性 秋季補水好的護膚品有哪些
健身後拉伸的重要性和好處 健身後拉伸運動圖解
要增加減肥效果運動後適當補充蛋白質
為什麼體育運動後要做整理運動
最佳運動時間表 找對時間減肥很重要
廚房招財風水也很重要放這幾種花能夠招財改運
冬季補水的重要性
運動後補水原則
運動後喝水不利於減肥嗎 運動後喝什麼水減肥
運動後一定要做的4件事 運動後注意事項
運動後喝水不利於減肥嗎 運動後喝水會長胖嗎
運動鞋230是多少碼?運動鞋選對尺碼很重要
剖腹產後排氣很重要
秋冬季節補水的重要性