夜班族要注意正確保健
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夜班族要注意正確保健,作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題,時間一長心理問題也會凸現。這對夜班族來說是不健康的,下面是夜班族要注意正確保健的方法,希望對大家有幫助!
夜班族要注意正確保健1
人體是一個有機整體,人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律,因此決定人們夜晚睡覺,白天工作。由於生物鐘的顛倒,一些夜班族會表現出某些不適應。
1、增加營養是關鍵
晚餐是夜班職業人員的主餐,可佔膳食總熱量的30%—50%,可使用高蛋白食物,進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%—25%,早餐熱量一般可佔膳食
總熱量的15%—20%,並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素A的食品,如動物的`肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
2、保證睡眠是重點
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。很多夜班族明顯精神不好,白天無精打采,夜班時常常瞌睡,該睡覺的時候,怎麼都睡不著,時間一長,表現出煩躁、焦慮等症狀,演化為抑鬱症。
應該合理調整生活規律,該睡覺的時候一定要睡覺,但切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進食是必須的,且應按時進食。一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。
3、心理障礙需注意
作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題,時間一長心理問題也會凸現,如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責,一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少,由此產生諸如社會資訊隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當的釋放,應該好好調整。
夜班族要注意正確保健2
1、 增加營養是關鍵。可以說晚餐對於經常加班的人來說是主餐,就是說是很重要的一餐,那麼膳食中佔據的總熱量是40%左右,一般是可以安排在勞動之前的兩個小時,所以說夜班族的人要保證好晚餐的新增,多吃一些牛奶以及蛋類的食物是最好的。
2、 保證睡眠是重點。很多時候睡眠障礙是夜班族的一個很大的困擾,那麼夜班族都是需要在白天睡覺的,這個時候可能會出現一些日光以及噪音的影響,那麼夜班族的人體力和腦力就會出現加重的情況,保證好睡眠是很重要的,否則會出現食慾下降的情況。
3、 良好的生活習慣是保障。大部分的人在下了夜班以後可能會出現睡眠的情況,其實最好是可以先進行鍛鍊一下,或者是做一些有氧的運動就可以緩解睡眠,在飲食方面可以多吃一些蔬菜和食物松果,也是可以改善睡眠的,減少一些甜食的攝入。
注意事項:
夜班族是可以保持好身體的健康的,建議可以在上班之前喝一杯牛奶,或者是下班後不能喝一些咖啡喝茶葉,因為這些都是具備有興奮的作用的,所以在臨睡之前就儘量可以多吃一些粥,比如桂圓粥,或者是蓮子粥,最好是進食清淡可口的。
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