身體健康的標準有哪幾條
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身體健康的標準有哪幾條,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,運動是我們維持身體機能的重要途徑,按照生活習慣來安排運動時間,明白身體健康的標準有哪幾條?
身體健康的標準有哪幾條1
世界衛生組織關於健康的定義:“健康乃是一種在身體上,精神上的完滿狀態,以及良好的適應力,而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。”
這就是人們所指的身心健康,也就是說,一個人在軀體健康,心理健康,社會適應良好和道德健康四方面都健全,才是完全健康的人。
一、世界衛生組織提出的健康的十條標準:
(1)精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
(2)處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無鉅細不挑剔。
(3)善於休息,睡眠良好。
(4)應變能力強,能適應環境的各種變化。
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重得當,身材均勻,站立時頭,肩,臂位置協調。
(7)眼睛明亮,反應敏銳,眼瞼不發炎。
(8)牙齒清潔,無空洞,無痛感;齒齦顏色正常,不出血。
(9)頭髮有光澤,無頭屑。
(10)肌肉,面板富有彈性,走路輕鬆有力。
二、健康方式標準
萊斯特博士研究出一套簡明的,有助於健康的生活方式:
(1)每日保持7-8小時睡眠。
(2)有規律的早餐。
(3)少吃多餐(每日可吃4-6餐)。
(4)不吸菸。
(5)不飲或飲少量低度酒。
(6)控制體重(不低於標準體重10%,不高於20%)。
(7)規律的鍛鍊(運動量適合本人的身體情況)。此外,每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出,它適用於各種年齡的人,特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活,那麼將會使你終身受益。
三、中醫判斷是否健康的6大標準
中醫對於健康有非常明確且詳細的判斷準則,這裡列出6大生活原則,可供大家自己判斷健康狀態。以便防微杜漸,及早治療。
第一個是:一覺到天亮。這是心氣平衡的表現。心主神,白天要工作,神當精神則精神,夜裡要睡覺,神當潛藏則潛藏。
但神的表現正常還要求五臟六腑都協調才行。那些睡覺有問題的人,都是神病了。
或是心腎不交,或是胃中不和,或是肝火上炎,或是病痛折磨,或者邪氣內擾,都關乎神。
一般不管什麼病,到了重症階段都有失眠,這其實是說明心神傷了。
不管什麼病,如果越治越睡得香,不用說,這個治病方法是對症的。如果越治越睡不著覺了,那就不妨停止這種治療。
第二個是:胃口正常。所謂正常的胃口不是暴飲暴食,是很正常的量吃下去,不是吃了很多,自覺不飽,還要再吃。
這表現為脾胃的中焦後天之本的功能正常。也與肝膽大小腸相關。俗話說:人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌。
為什麼有些病人不想吃飯呢?因為脾胃傷了。脾胃是什麼?
是後天之本,是我們賴以活在這個世界上的求生根本。不能吃飯了,生命的過程也就出現麻煩了。
不管任何治療措施,應該讓病人胃口越來越好才對。否則,就是錯誤的。
第三個是:每天早上起床第一件事情就是上廁所,上完廁所才吃早餐。睡了一覺,人休息了,但身體可沒有休息。幹什麼呢?
排毒。因此,早晨起床後上廁所可以把一夜儲積的有毒廢料排出體外,自然身體健康。注意,這裡說的時間是早晨起床,不是半夜。
有些人每天半夜要起床上廁所小便,而且還不止一次。這是什麼?
是腎氣不足,不能氣化水液了,也就是俗稱的腎虛,是先天之本虧虛了。
不管任何病,如果你原來半夜不用起床小便,在生病治療過程中出現了夜裡要起床小便,那就表示你的腎氣傷了。
反之亦然,如果越治夜裡起床小便的次數越少,那就說明使用了正確的治療方法。
第四個是:一天三到七次小便,小便的量大,顏色要淡黃。這裡的前提是正常飲水,每天要保證至少1升的飲水量。
小便正常排出了,表示腎的功能正常。如果你不停地小便,那就可能有問題。
最常見的是腎陽不足,氣化不利,水液不能得到氣化,當然就只好排出了。導致的結果是喝水不少,但全排出去,沒有得到應有的利用。
第五個是:一年四季,不管春夏秋冬,不管你在哪裡,永遠都是頭面身體冷,手腳溫熱。
這表現為陽氣的充足。但現在社會上不少人永遠都是手腳冰涼的,夏天涼,冬天更涼,習慣了,反而不以為病,照樣拼命喝涼茶、喝冰飲料。
不知這是機體內部陽氣不足的一個訊號,告訴你應該需要顧護陽氣,不能再傷害它。
另一方面,體會四肢溫涼變化,可以幫助認識身體的狀態。
比如,你生病了,不管是什麼病,肯定要去接受治療,任何治療方法,如果越治手腳越冷,可能代表你選擇了錯誤的治療方案。
如果吃了藥以後,本來腳是冷的,後來變成溫暖的,代表治療方法是正確的。
第六個是:男人女人都有,叫做早上的陽反應。女人早上起來的時候,胸部很敏感,男人生殖器會勃起,也叫晨 勃反應。
一般男人到了十幾二十歲都會有正常反應,到了五六十歲就沒有了。因為它表示著你體內的陽氣充足。
如果你在吃降血壓、降血糖的藥,或是降膽固醇、降甘油三脂的藥,容易會導致早晨的陽事不舉。
身體健康的標準有哪幾條2
孩子吃什麼才能身體健康、精力充沛?
碳水化合物是身體熱量的主要來源。穀類富含碳水化合物,易於消化和吸收,其中豐富的維生素B1,是碳水化合物代謝中必不可少的營養素。
脂肪也是重要的熱量來源,但是脂肪攝入太多會促成心腦血管方面的疾病,尤其對於孩子來講不易消化。所以,古人講的“五穀為養”是有一定的道理的,每日要食用適量的主食來保證人體的熱量供應。
蔬菜水果是維生素、無機鹽和膳食纖維的主要來源,而三種營養成分可以幫助身體吸收食物中其他的養分,使身體機能保持正常。所以說“五果為助”,“五菜為充”,蔬菜水果是飲食中重要的輔助、重要的補充。
身體需要蛋白質來支援生長和發育,雞鴨魚肉富含蛋白質及各類礦物質,但對於孩子來說,多食則最易積滯化熱,傷及脾胃,嚴重的會出現肚大青筋的疳積之症,為日後的成人病埋下隱患。
飲食金字塔分為五層:最底層龐大的塔基是五穀雜糧,倒數第二層是蔬菜和水果,倒數第三層是魚禽肉蛋,倒數第四層是奶類、豆類製品,塔尖是少許的油脂。
那麼,究竟什麼食物最有營養?其實食物的營養都是相對的,每一類食物各有其特點,要追求最佳營養,關鍵是要合理膳食。而合理膳食重在“氣味合而服之”,也就是要合理搭配、合理烹調,才能達到“補精益氣”的作用。
所以,父母要注意飲食的均衡。簡單地講,就是要記住下面的飲食金字塔。金字塔每一層的都要吃到,飲食結構根據金字塔塔基到塔尖的比例,就不會有問題。在實際操作中,只要注意到一兩天之內的飲食平衡就可以了。
身體健康的標準有哪幾條3
體育運動對身體健康有什麼好處?
1、驅除憂慮,煥發精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動,當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人,體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、減肥健美,改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常,都是心血管疾病的危險因素,被稱為胰島素抵抗綜合徵或X綜合徵。美國的一項研究證實,身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的'步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半,危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注,降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法,運動處方視患者個人狀態而定,運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等,以需氧運動為主。平均隨訪70個月,經科學測定確認54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑鬱傾向明顯減少。美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明,不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素,中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷,減緩骨質疏鬆。1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上,美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量(肌肉容積和力量)是決定骨強度(包括骨量及骨結構)的重要因素。澳大利亞的另一研究發現,股四頭肌越弱,骨質丟失越多。可見,運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
消耗熱量,增加胰島素敏感性,降低血糖,有利於糖尿病的控制。
通過改進體迴圈降低心臟病的風險度。
控制體重,降低血膽固醇濃度
防止骨質疏鬆
有利於降低血壓
消除緊張力
改善入睡能力,提高睡眠質量
抵抗焦慮和壓抑感,增加積極性和樂觀感
可推遲和防止慢性病及與老齡有關的疾病,提高自己能力
改善自我形象
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說,您要是體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,活力小子還是建議您選擇有氧運動,象慢跑、騎自行車呀什麼的,這些運動呀,不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的,而且還簡單易行。所以,您要是想通過運動達到減肥的目的,那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
說完了有氧運動,下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促,您要是想讓自己的身體更強壯一些呀,那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過,您在鍛鍊的時候呀,最好聽從一下教練的指導,給您指定一個適合您的訓練計劃,這樣,您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。
1、消耗熱量,增加胰島素敏感性,降低血糖,有利於糖尿病的控制。
2、通過改進體迴圈降低心臟病的風險度。
3、控制體重 l 降低血膽固醇濃度
4、防止骨質疏鬆
5、有利於降低血壓
6、消除緊張力
7、改善入睡能力,提高睡眠質量
8、抵抗焦慮和壓抑感,增加積極性和樂觀感
9、可推遲和防止慢性病及與老齡有關的疾病,提高自己能力
10、改善自我形象
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