有小肚腩怎麼辦
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有小肚腩怎麼辦,小肚腩是很多人都有的,一般小肚腩的人脾胃都不是很好,同時體內的寒氣也是比較重的,怎麼消掉小肚腩其實也不難,那麼,下面我們一起來看看有小肚腩怎麼辦?
有小肚腩怎麼辦1
腹式呼吸法,經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排洩,也可加速脂肪的燃燒,有減掉小肚子的功效。有小肚腩怎麼辦?今天網給大家推薦腹式呼吸法。
呼吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現:人的肺平均有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!
腹式呼吸法的正確方法
1、首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡,有一個假想的“小氣囊”。
2、接著,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裡。
3、此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裡的空氣,全部由鼻子撥出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
注意
1、吸氣時,讓小腹凸出。
吸氣時,讓小腹凸出
2、吐氣時,讓小腹平縮。
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腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜鬆弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排洩。也可以使身體血液迴圈及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。
有小肚腩怎麼辦2
對於絕大多數的人來說,想要保持良好的外在形象,最重要的.就是管理好自己的身材,因為每個人的五官是父母給的,除了醫美,很難做到大幅度的改變,而身材則是可以隨著自己的心意進行改變的。加上目前的審美主流還是瘦弱,因此,減肥算得上是一個永不過時的話題。
大多數女性時常羨慕女明星的身材,不僅看上去很瘦,實際上也很瘦,尤其是纖細的腰肢和平坦的腹部,是很多女性朋友的追求。而在生活中有這樣的一群人,明明看起來很瘦,但肚子上卻有一圈小肚腩,這是什麼原因呢?列舉可能引起的原因,對照一下,或許會有答案。
脂肪、糖分等食物吃得太多
保持人體的健康需要七大營養物質,其中糖分和脂肪是身體內重要的供能物質,如果這兩類營養平時吃的比較多,多餘的糖分會不斷地轉化成為脂肪堆積在體內,而腹部作為人體的“中心位置”,更加容易堆積脂肪,也就是小肚腩的由來,在臨床上也有一個專業的名詞,成為“腹型肥胖”。
脾胃失調
人體的五臟六腑之間是相互影響和作用的,而脾的主要作用是營養運輸和運化水液,如果脾的能力下降,對體內多餘水分的代謝速度會減慢,而水分過多的堆積,容易造成水腫和肚腩,也是引起造成腹部肥胖的因素之一。
體內寒氣過重
相比男性而言,女性更加容易出現肚腩,這是因為女性的身體更加容易堆積寒氣,尤其是子宮和卵巢等部位,而人體為了保持基礎的體溫,會通過增加脂肪來“保暖”,如果腹部寒氣堆積的多,相應的脂肪也就容易在腹部堆積,肚腩也就慢慢地出現了。
為了保持良好的身形,小肚腩是一定要去除的,以下教大家3個方法,遠離小肚腩的困擾,還你苗條的身材。
多喝水是促進身體排毒的重要方式之一,因為人體內超出70%是水分,而物質的代謝和排出也是需要大量水分的參與,如果體內的代謝垃圾太多,容易堆積在腹部,從而引起腹部肥胖。想要遠離肚腩的困擾,建議每天保持2000ml的水分補充,最好是白開水,效果更好。
現在的年輕人感覺吃飯就如同打仗一般,只為了趕緊吃完可以繼續工作或者是抽出一點時間休息,而這樣的習慣容易影響到腸胃對食物的消化和吸收,從而引起肚腩的出現。想要遠離小肚腩,吃完飯之後要多走動走動或者是靠牆站立,既可以促進腸胃的消化和吸收,也可以收緊腹部,減少多餘的脂肪堆積。
多做運動有助於消除腹部脂肪,遠離肚腩,推薦的有平板支撐、仰臥起坐或者是對空自行車,都是可以鍛鍊到腹部的運動方式,而推薦的運動時間為下午5點到7點,腎臟排毒有助於促進體內多餘脂肪和代謝物質的排出,遠離肚腩的困擾。
要通過這樣的方式遠離腹部脂肪的困擾,需要不短的時間,因此需要保持一定的耐心,長期堅持以上的3個方式,尤其是針對腹部的運動方式,更要多注意。而堅持運動有一點需要了解,那就是量力而行,不要一次性做太多,避免腹部肌肉拉傷,做好循序漸進,效果更加的明顯。
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