最好又最簡單的運動別忽視
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最好又最簡單的運動別忽視,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,運動可以提高身體的抵抗力,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享最好又最簡單的運動別忽視知識。
最好又最簡單的運動別忽視1
世界衛生組織曾指出,走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了300萬年,從猿到人,整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裡,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的.運動。
我國的養生學家也提出“百練不如一走”,長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效,他們認為,只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然,過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動,對生命體或多或少帶來消耗和磨損,老年人尤其不宜。據研究報告,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。
走路比慢跑安全:曾幾何時,慢跑被認為是絕佳的全身運動,但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時也更有利於身心的運動方式——行走!
行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說,貿然進行跑步鍛鍊,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人,會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
而行走時,人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時對身體的衝擊能提高免疫,延緩衰老
走路是最平凡的行為,最經濟的運動,卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛鍊,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的機率,還可以防治精神憂鬱,神經衰弱等疾病。
適量強度與時間,並能持之以恆的行走鍛鍊,可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。
步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質,不僅令人精神歡愉,而且可預防老年痴呆。
步行要領:每天的步行時間不少於半小時,距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步;而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲,忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。
最好又最簡單的運動別忽視2
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時,不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“飢不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
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