多晒太陽趕跑悲秋情緒
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多晒太陽趕跑悲秋情緒,秋天是一個涼爽的季節,同時也是一個容易引發憂鬱的季節,在這個季節裡心理容易產生焦慮,胃口也會變得很差,下面我們一起來看看,多晒太陽趕跑悲秋情緒。
多晒太陽趕跑悲秋情緒1
隨著日照時間減少,秋季陰霾的天氣容易引起人們季節性心理問題,中醫則把之歸結為“悲秋”情緒。
腸胃不適當心患上抑鬱症
秋天是“陽消陰長”的時候,人體中的松果腺體因日照減少,開始分泌較多的“褪黑激素”,使腎上腺素濃度降低,人們就會情緒低落,多愁善感。我省心理專家朱文波介紹,人的情緒容易依附於外界環境。因為個體的基因差異,有些人會對季節變化很敏感,比如萬物生髮的春天容易躁動,霧氣沉沉的秋天容易悲傷。
我們大多有這樣的感受:心情好的時候,即使粗茶淡飯,也會覺得格外香甜;心情低落的時候,頓頓山珍海味,也會味同嚼蠟。可見,胃腸的機能對情緒極為敏感。《內經》中也有“胃不和則臥不安”的論斷。而進入秋季又是腸胃疾病的高發期,由腸胃導致的心理問題不可忽視,有可能你一不小心就遇著了。據朱文波介紹,腸胃不適也是導致心理抑鬱的重要原因。腸胃功能失常會導致人體的機能紊亂,人體不能夠吸收足夠的營養,也會影響到心理。比如一個人因為心情不好導致胃口不好,然後長期營養不良讓心理狀況更差。
別自我“隔離”學會拯救自己
小藍最近和男朋友分手了,不甘、傷心、失落多種情愫讓她總是吃不下飯,一個星期下來她消瘦了不少,人也變得沉默寡言,對最喜歡的QQ遊戲都沒有了興趣,中秋三天都把自己關在房間頭。
據專家介紹,如果人在一個星期或者更長的時間內以下的表現突出,那有可能患上抑鬱症了:
對外界事物的麻木,大多數事情都提不起興趣。
社會交往減少,自我封閉,和朋友的交流變少,沒有快樂的感覺。
胃口很差,經常失眠。效能力減退。
對未來的生活迷茫、惶恐。
朱文波建議,心理出現了抑鬱的症狀,一定要積極開展自救。首先要做到規律生活,保證每餐飲食的營養均衡;應積極參與各種社交活動,多交工作以外的朋友,給自己的興趣、愛好騰出時間;秋季天高氣爽,可以和朋友外出秋遊。登高賞景的`時候收斂心神,保持內心寧靜;成都的天氣陰霾的時候居多,天氣好的時候多晒晒太陽;體育鍛煉是很好的心理調節方法,平時多進行體育鍛煉。如果長時間都心情抑鬱而得不到解決,建議找專業的心理醫生進行治療。
多晒太陽趕跑悲秋情緒2
秋季易出現心理問題
武漢市心理醫院門診部李小龍主任介紹,秋季既是萬物成熟、喜獲豐收的季節,也是秋風蕭瑟、千樹落葉、萬花凋零的季節,常有“悲秋”一說,因此,容易出現心理問題。
醫學研究證明,在人的大腦中,有個名叫松果體的腺體,分泌一種褪黑激素。這種激素能誘人入睡,使人消沉抑鬱;秋季,陽光照射的時間逐漸減少,威力逐漸減弱,松果體分泌的褪黑激素相對增多,而甲狀腺素、腎上腺素的分泌卻受到抑制,人體細胞便“怠工、偷懶”,易使人低沉消極,精神萎靡不振。如果人體的生物鐘不能適應這種季節變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,就會出現情緒與精神狀態的紊亂,表現為易怒、憂鬱、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。
多晒太陽緩解情緒壓力
李小龍提醒,抑鬱情緒不等於憂鬱症,減壓不可走極端。不妨先試試以下方法緩解情緒壓力:
加強日照和光照:陰雨天或早晚無陽光時,儘量打室內全部照明裝置,使屋內光明敞亮。陰天時,可適當增加糖類攝入,這樣可提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱。
多攝入B族維生素:複合B族維生素、谷維素等可調節精神情緒,咖啡、濃茶等也有一定的提神作用;
擴大交際:擴大生活圈子,多交工作範疇以外的朋友,培養興趣愛好。
另外,如果抑鬱情緒嚴重,要及時到正規心理醫院,進行藥物、物理和心理治療。
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