跑了這麼多年步你跑對了嗎
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跑了這麼多年步你跑對了嗎,跑步是最常見的一種身體鍛鍊的運動。不管是在路上還是在健身房。大多數健身的人群還是主要以跑步為主。那麼你知道跑了這麼多年步你跑對了嗎,下面來看看吧。
跑了這麼多年步你跑對了嗎1
1、頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
2、身體挺直
在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立,而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。
我們在跑步的時候,手上最好不要拿東西,比如說有人喜歡在跑步的時候手裡拿著別手機或者是飲料瓶,其實這樣很容易導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
5、步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6、邁向正前方
跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7、小幅度扭胯
我們在跑步的時候,要保持胯部的扭動幅度不是過大,因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
跑了這麼多年步你跑對了嗎2
跑步之前,我們儘量穿合腳的運動鞋,鞋的舒適度直接影響跑步的效果。以免鞋子不合適會造成腳傷或是磨破。。還應該做一些簡單的熱身活動,比如:頭、肩、腳踝、腿、手臂等關節肌肉的拉伸,還有跑跳的運動,以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。讓身體血液迴圈加快,在正式練習。練習之後也可以做一下拉伸訓練,緩解一下肌肉痠痛。
落地緩衝
如果你是個熱愛運動的人,不知道你有沒有觀察過別人跑步呢?如果觀察過你會發現很多人跑步的.方式是不一樣的,有的人會用前腳掌著地跑步、有的會用全腳掌著地、還有的會用後腳掌作為著地點。然而正確的動作是在跑步時中位腳先著地,這樣跑起來會覺得身輕如燕,而錯誤的跑步方式,會使你事倍功半。
呼吸及擺臂
跑步時呼吸應隨著步子的節奏,進行有節律的呼吸頻率,一般採用鼻息嘴呼,這樣可以大大減少呼吸節律的不平穩性。擺臂在跑步的整個過程中佔有主導地位,既可以保持身體的平衡性,也可以鍛鍊協調性,使身體運動時更自然和隨意。只要我們跑步時前臂向前不露肘,向後不露手,很自然隨著腳步擺動。
抬頭挺胸
跑步有助於血液迴圈的運轉和呼吸迴圈系統,雖然人在跑步中不斷地消耗能量,很容易出現疲憊狀態,但是隻要我們有堅定的信念堅持到底,還可以使人保持愉悅的心情。
頭肩與手臂
跑步時頭肩應保持穩定,頭抬起眼睛要注視前方,注意力要集中,肩要儘量放鬆,不要擺動的幅度過大以免損傷肩關節,手要微微握住,前臂要提到腰以上的位置隨著腳步的節奏,自然的前後擺動。
腿
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,不要抬太高,適度高度就可以。
雙腳
雙腳要自然放鬆,保持平衡,腿帶動腳抬高,離開地面10釐米的地方輕輕放下。腳掌將要靠近地面時應腳掌中位先著地,而不要讓前腳掌用力著地,這樣的鍛鍊會造成小腿肌肉發達,使小腿變粗壯。尤其是女生夏天就不能穿漂亮的裙子了。
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