跑步機上有哪些易犯錯誤
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
跑步機上有哪些易犯錯誤?很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,比如說很多人喜歡在家裡用跑步機鍛鍊。但是使用跑步機是要注意一些誤區,以下分享跑步機上有哪些易犯錯誤。
跑步機上有哪些易犯錯誤1
1、一上跑步機就猛跑。
上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
2、跑步時間太長。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
3、扶著把手跑。
跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背,身體重心還會前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步機上有哪些易犯錯誤2
1、誤區一:不做熱身,立即快跑
專家表示,一開始就快跑,首先容易造成自身受傷,比如膝關節、踝關節容易受傷,肌肉拉傷、頭暈等;其次,這樣的快跑,運動者可能並沒有找到自己的目標。“正確的方法是,剛開始要明確自己跑步要達到的目標是什麼。”專家說,跑步的目的是心肺功能訓練?減脂訓練?瘦身訓練還是增肌訓練?明確了目標以後,再進行適當的熱身運動,以減少對身體的傷害。“熱身運動一般能夠達到輕微出汗,肌肉、關節不是那麼僵硬就可以了。”他說。上跑步機後應從慢走、慢跑開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。下跑步機也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
2、誤區二:跑步時間過長
“跑步的時間並不是越長越好。”專家告訴記者,自身確立的目標不同,跑步時間也不太一樣,除非是有特殊需求的人,比如近期有馬拉松比賽,選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練,一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的`減脂訓練,跑步時長應在30—50分鐘左右,減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低於30分鐘,是人體內的糖分在消耗,30—60分鐘,人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘,人體會消耗蛋白質。如果是增肌,跑步時長一般在30分鐘左右,“很多人會問跑步還能增肌?其實,增肌時需要肌肉有很好的代謝功能,以及要以心肺功能做支撐,同時可以幫我們消耗皮下脂肪,達到肌肉線條更清晰。”
因此,如果要減肥,跑步時間不宜過短也不易過長。
3、誤區三:跑步時,手扶著把手
“我們是不建議、不提倡人們手扶把手跑步的。”專家說,只有在減緩時,可以手扶把手減速,起到支撐作用。
如果手扶把手,人體的中心就會前傾,“這樣對人體的膝關節、踝關節,以及腰椎位置就會造成很大的壓力,而且自我的協調性就會降低,很容易造成傷害。”專家說。
因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、誤區四:坡度越高越好
專家說,很多人以為將跑步機的坡度增加得越高,活動量越大,難度也就越大,其實這樣做並不好。“一般以正常健身或減脂的人群來說,坡度為水平就可以了。”
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異,而且坡度過大的話,容易造成小腿三頭肌過於緊張,導致發力不正確,時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。
5、誤區五:不穿鞋跑步
現在很多人家裡都有跑步機,“但一定不能光腳在跑步機上運動。”專家說,光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,腳底出汗,還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。
專家建議,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以,但是要選擇底子不要太厚的。
健身跑步減肥更有效?3技巧讓你在跑步機上甩掉肉
年底不能夠犯哪些錯誤
跑步機和室外跑步區別 跑步機什麼時候跑步最好
育兒最易犯的錯誤
橢圓機和跑步機哪個減肥效果好 橢圓機和跑步機的區別是什麼
男人追求女孩不該犯哪些錯誤
運動減肥的方法有哪些?運動減肥不要犯這8種錯誤
跑步機和戶外跑步哪個對膝蓋好 在跑步機快走傷膝蓋嗎
跑步機有哪些注意事項
跑步減肥的正確方法幾個錯誤的跑步姿勢
卸妝容易犯的錯誤
腕錶買家易犯的嚴重錯誤有哪些呢?
婆婆最易犯的一些錯誤
跑步誤區有哪些
跳槽時千萬不要犯哪些錯誤
性愛測試:你在床上容易犯啥錯誤
10大洗臉誤區 80%女性容易犯的錯誤
跑步機的好處有哪些
跑步機的功能有哪些
男性跳槽不要犯哪些錯誤
對工作犯錯誤零容忍的星座有哪些
不該犯哪些錯誤
跑步運動存在的誤區有哪些
跑步的誤區有哪些
哪些人不適合在跑步機上鍛鍊?跑步機鍛鍊的注意事項有哪些?
職場人士不要犯哪些錯誤
女人在情場上不能犯這些錯誤
跑步機上七種錯別犯
孕婦易犯的幾種錯誤
跑步機使用方法有哪些
女人易犯的致命錯誤
日常飲食有哪些常犯的錯誤
護膚中容易犯的錯誤有哪些 護膚中容易犯的錯誤