春季健身適合做的運動有哪些
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春季健身適合做的運動有哪些,春天,人們根據自己的身體情況進行各項鍛鍊,既可補充冬季寒冷所消耗的陽氣,又能供奉將要來臨的夏暑炎熱消耗的陰津,春季健身適合做的運動有哪些?
春季健身適合做的運動有哪些1
早起伸懶腰
經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽祕訣之一就是每天要有一定的時間散步,尤其重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。
散步不拘形式,宜以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,應以勞而不倦,見微汗為度。老年人以緩步為好,步履緩慢,行步穩健,每分鐘約行60至70步,可使人穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用。快步適合於中老年體質較好者和年輕人,每分鐘約行走120步左右,這種散步輕鬆愉快,久久行之,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血,生髮陽氣。
放風箏
春季放風箏是集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的養生方式。踏青出遊,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛,眼睛一直盯著風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風箏時要注意保護頸部,不要後仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭夥為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。
多做戶外活動
所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的.負氧離子,是促進生物骨骼生長的好養料,它雖看不見摸不著,卻無時無刻不在“飄遊”,對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
小貼士:鍛鍊之前應護膝
春日早晨比較寒冷,鍛鍊前,應先活動膝關節一兩分鐘,使關節得到鬆弛,以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩衝腿的震動,防止膝關節損傷。
“護膝鍛鍊”:原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”:取臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側,直腿向上抬起,角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”:取側臥下肢伸直外展,儘量向上抬起,然後慢慢還原。這些功能性鍛鍊,可使膝關節屈伸活動自如,還可預防肌肉萎縮,增強肌力和增加關節活動範圍。
春季健身適合做的運動有哪些2
1、走路
走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。
46歲之後,膝蓋開始“老化”,不適宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動,既安全保險,又能增強體質,提高免疫力。
體質較好的中老年人和年輕人適合快步走,時速在5~6公里,每分鐘約行走120步左右,堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能,降低體脂率,減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率;
體質較弱的老年人宜選擇緩步散步,每分鐘約80步、時速2~3公里,可幫助穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用。
2、騎行
騎自行車是典型的有氧運動,可以增強心肺功能,還能使身材勻稱。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。
以日常健身為目的的騎自行車運動,每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低,可以適當延長,但不推薦運動時間過長,防止引起疲勞性損傷。
3、伸展
整個寒冷的冬天,人的身體彷彿都是蜷縮著的,春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。
推薦一個拉伸動作“爬牆”。面對牆壁站立,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸,儘量拉伸整個身體後再緩緩退下,回到原處,反覆進行。
4、慢跑
丹麥一項新研究發現:每週慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲,而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。
慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。
5、蹲起
蹲起能鍛鍊交感神經,可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。
大部分男性,都適合負重深蹲,可以鍛鍊盆底肌以及下半身肌肉群,改善勃起障礙的作用。但中老年人別盲目追求次數,以免損傷肌肉,每天做5~10個即可。
為防止膝關節損傷,下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好、有骨質疏鬆者、未成年人不宜做。
6、登山
登山是一種極佳的有氧運動,山中植被豐富,空氣新鮮,負氧離子充分,在鍛鍊身體的同時,還能幫助人緩解壓力。
另外,山間道路崎嶇不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢協調能力,增強肢體靈活度。
注意:下山時膝關節承受的衝擊力更大,所以步伐要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長,並在登山時使用登山杖,幫助分擔體重,以減輕膝關節負擔。
7、放風箏
春天是個放風箏的季節,不僅讓人沐浴在融融的春光裡,還可以通過手、眼和四肢的配合,達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。
放風箏時,中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間,可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方,以免發生意外。
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