游泳能練腹肌嗎
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游泳能練腹肌嗎,現今生活中,不管男女都想擁有腹肌,而想擁有腹肌就需要堅持運動,不同人的運動方式是不一樣的。那麼游泳能練腹肌嗎?下面我們一起來了解一下吧!
游泳能練腹肌嗎1
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆,可以有機會“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身體很有好處,對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個“高個子”。
1、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的'危險性大大降低。
說到游泳能練腹肌嗎這個問題,答案大家也知道了游泳對於練出腹肌還是有幫助得。不過大家還是需要全面的去發展和塑造自己的身材比較好。這樣不僅是腹肌有了,其他的部位也是更加的完善和性感,男性也會看起來更加的健碩。
游泳能練腹肌嗎2
游泳是可以幫助鍛鍊腹肌的。
游泳的四個泳姿對於腹肌都有一定的鍛鍊效果,其中效果最為明顯的是蝶泳和自由泳。蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿,因此對腰腹力量和協調性要求非常高,蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的,因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。而自由泳也是鍛鍊腰腹肌肉很好的運動,自由泳的打腿首先就是從腰腹部發力的。
如何游泳
1、呼吸
水中呼吸和陸上呼吸完全不同,因為在水下,人如果直接用鼻子呼吸,鼻子很容易進水,出現不適。所以,要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋氣和吐氣兩種。憋氣前,人需先吸滿一口氣,然後沉入水中,划水,蹬腳,再抬頭,吐氣,以此迴圈往復。
2、平衡
人在陸地上不會受到浮力的干擾,但在水中很容易受浮力影響,以致身體難以保持平衡。在游泳過程中,需要調整身體,伸展手臂,擺動雙腳,讓人體重心前移,做到身體平衡成流線型。
3、放鬆
游泳最重要的是要放鬆,因為如果太緊張,身體根本無法浮起來。若初學者怕水,應先克服怕水心理,再練習上浮的動作,這樣才能充分放鬆身體,讓身體浮起來。
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