情緒調節的策略有哪些
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情緒調節的策略有哪些,喜怒哀樂是人之常情,但是如果不加以調節,讓不良情緒長期左右自己,就會有損於健康,甚至會使人失去生活的信心。下面分享情緒調節的策略有哪些。
情緒調節的策略有哪些1
一、情緒調節就是通過一定的策略和機制,來管理和改變自己或者他人的情緒。使被調節者的情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化的過程。
成功的情緒調節,主要是要管理情緒體驗和行為,把它控制在適度的水平。包括:、削弱或去除正在進行的情緒,啟用需要的情緒,掩蓋或偽裝一種情緒等等。
二、情緒調節的策略主要有:
1、根據情緒發生的來源,選擇進行內、外部調節。內部調節可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調節。外部調節可與朋友談心進行人際調節,爬山、游泳等進行自然調節。
2、根據情緒的不同特點而言,可選擇修正、維持和增強調節等。
3、根據調節發生的階段,可進行原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整,包括對情境的選擇、修改、注意的調整,認識的改變等策略。
反應調節發生於情緒啟用或誘發之後,是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等三方面,通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。
三、情緒調節的過程既包括抑制、削弱和掩蓋等過程,也包括維持和增強的過程。
四、情緒調節的基本過程包括:
1、生理調節。情緒的生理調節是以一定的生理過程為基礎的,調節過程中存在著相應的生理反應變化模式。
2、情緒體驗調節。情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。當體驗過於強烈時,個體會有意識地進行調整。不同情緒體驗有著不同的情緒調節過程,可採用不同的策略。
3、行為調節。行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為來實現的。
在日常生活中,人們主要採用兩種調節方式,一是抑制和掩蓋不適當的.情緒表達;二是呈現適當的交流訊號,如一個人在向他人表示請求時,即使感到失望或憤怒,也要管理或控制自己的情緒,不要影響資訊的表達和交流。
4、認知調節。
良好的認知調節包含以下步驟:知覺或再認喚醒需要調節的情緒;解釋情緒喚醒的原因和認識改變情緒的方式和途徑;做出改變情緒的決定和設定目標;產生適當的個體力所能及的調節反應;對反應進行一定的評價,尤其是評價這些反應是否達到目標;將調節付諸實踐。
5、人際調節。人際調節屬於社會調節或外部環境的調節。在人際調節中,個體的動機狀態、社會訊號、自然環境、記憶等因素都起重要作用。
情緒調節的策略有哪些2
制怒策略
做情緒的主人,當喜則喜,當悲則悲。在遇到發怒的情境時,先在口腔裡繞舌頭10圈,並進行三思:一思發怒有無道理?二思發怒後有何後果?三思我正要發怒,有其他方式替代嗎?這樣可以制怒並變得冷靜而情緒穩定。
愉悅策略
努力增加積極情緒,具體方法有三:一是多交友,在群體交往中取樂;二是多立小目標或將大目標劃分為多個小目標,小目標易實現,每一個小目標的實現都能帶來愉悅的滿足感;三是學會辯證思維,萬事都有兩面,好事可變壞事,壞事可變好事,如”塞翁失馬,焉知非福“、”破財消災“等,辯證思維可以使人從容面對挫折和失敗,避免消極情緒的產生。
幽默策略
常笑多幽默。有心理學家認為,人不是因為高興才笑,二是因為笑才高興;不是因為悲傷才哭,而是因為苦菜悲傷。生活中要多笑勿愁,笑一笑、十年少,愁一愁、白了頭。另外,笑還有較好的生理作用,如吸氧量增加、按摩心臟、鬆弛肌肉、降低基礎代謝等。幽默是不良情緒的消毒劑和潤滑劑,學會幽默可以減少不良情緒。
助人策略
學雷鋒做善事,做他人的快樂之源,既可以給他人帶來快樂,也使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。反之,常做壞事之人,則因以小人之心,度君子之腹而提心吊膽,心理緊張,不得安寧。
據說美國一位詭計多端的大財主,身患重病,醫術難治,後來將自己的財富用於慈善事業,將出現了痊癒的奇蹟。
代償轉移策略
當需求受阻或是遭到挫折時,可以用滿足另一種需求來代償。如口渴了無飲料,就改用水;長的不漂亮可以用發奮學習、內在素質來補償,這一門課沒有考好,可爭取另一門課取得;也可以通過分散注意力,改變環境來轉移情緒的指向,如與同學發生爭執,換個環境去踢球、看書等可以起到消氣平心的作用。
情緒調節的策略有哪些3
1、呼吸放鬆調節法
該調節法中提倡腹式呼吸,它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先,找一個合適的位置站或坐好,身體自然放鬆;其次,慢慢地吸氣,吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出,直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2、音樂調節法
該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時,應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂,常可取得很好的效果。
3、運動宣洩調節法
據心理學專家溫斯拉夫研宄發現,最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時,生理上會產生一些異常現象,這些都可以通過運動方式,如跑步、打球、打攀等方式,使生理恢復原狀。生理得到恢復,情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間,在房間裡放著公司高階主管的人體模型當職工對高階主管不滿意時,就可到此房間對著高階主管,大罵一頓或掌打腳踢一陣,發洩完了,心裡感到平衡了,再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法
4、理智的調節法
不少消極情緒,往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維,多側面、多角度去思考問題,當發現事情的積極意義時,消極情緒就可以轉化為積極情緒
5、暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時,可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態,使消極情緒得到緩解。
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