女人怎樣快速瘦臀部
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女人怎樣快速瘦臀部,愛美的女生都特別在意自己的臀部和胯部的大小,會設法通過健康的方法來改善自己的身材。那女人怎樣快速瘦臀部呢?下面是我為大家整理的`相關資訊供大家參考。
女人怎樣快速瘦臀部1
1、爬樓梯減屁股
你只要每天上樓的時候,多爬幾層樓梯,自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階,這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群,對減掉臀部脂肪是有好處的。
2、游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為在水中的阻力大很多,是減掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長期堅持,擁有美臀不成問題。
3、多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液迴圈,加速其身體新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時,還有很好的美容功效呢。
4、飯後小跑
不想脂肪囤積在臀部,可以養成飯後小跑這個習慣,每天晚上吃完飯後,散散步,小跑一下,這個簡單的跑步運動可以幫助消耗脂肪,達到很好的減臀效果,要堅持哦。
5、步行或騎自行車
有氧運動減肥是不錯的瘦臀方式,步行、騎自行、爬樓梯等運動,能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪,鍛鍊臀部肌肉。
女人怎樣快速瘦臀部2
如何減臀肥肉
1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
強化腰臀
1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全撥出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。
美化臀形
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。
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