幫你擁有健康的身體
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幫你擁有健康的身體,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動可以提高身體的抵抗力,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對身體素質的要求是比較高的,帶你瞭解幫你擁有健康的身體
幫你擁有健康的身體1
第一點:多進行有氧運動
想要降低體脂率,我們就得多多進行運動。運動分為有氧運動和無氧運動,在這兩類運動中,我們呢需要多多進行有氧運動,多通過有氧運動促進身體的健康和體重數字的平穩。因為有氧運動對於體脂率的降低是極有幫助的,對於減肥也是極有好處的,所以我們應該多多進行有氧運動,爭取讓自己擁有一個維持健康的體脂率的運動量。
第二點:控制飲食熱量
我們可以通過控制飲食的方法,幫助自己有效變瘦,從而更好地控制自己的體脂率。因為擁有一個合理的體脂率是比較重要的,而體脂率和高低和飲食結構息息相關,一個健康的飲食結構能帶給我們健康的體脂率,一個不健康的飲食結構就會輕易提高我們的體重數字,我們也需要嚴格控制飲食,保證體脂率不要過高。
第三點:儘量保證不熬夜
我們還需要儘量保證自己不熬夜,如果我們有了熬夜的壞習慣,就會影響到身體健康,從而影響到內分泌,最後導致肥胖。我們經常看到,很多有長時間熬夜習慣的朋友,都是外形比較肥胖的,所以我們必須要小心注意避免這些不良的生活習慣,熬夜就是名列前茅的一種壞習慣。
第四點:保證愉快的心情
我們還需要儘量保持自己擁有一個良好的心態和愉快的心情,才可以儘量保證內分泌的正常,從而幫助自己的身體維持一個健康而良好的體重。同樣的,心情好壞也直接決定著我們平常休息的質量,這是會影響到我們的內分泌的,而且影響也不小,所以想要保證管理好我們的.體重,就得保證自己的心態、情緒和愉快的心情。
幫你擁有健康的身體2
拉伸運動
1、小腿
想打擊蘿蔔腿,絕不可錯過此招!單腳向前成弓箭步,注意前腳膝蓋不應超過腳尖,重心應放在前腳,後腳腳跟應踏平非懸空。
2、大腿前側
用手拉住單腳小腿,呈「金雞獨立」的姿勢,此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間儘量不要有空隙,手拉的是小腿而非腳踝,另一隻手可以扶牆維持平衡。
3、腿後側
雙腳開啟,右腳微彎、左腳打直,雙手可輕放於腿上,伸展腿後側及內側,維持10秒後再換腳。
4、大腿內側
兩隻腳腳掌相對,身體下壓,可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可),一腳彎起膝蓋、腳掌碰地,兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板,不要整個懸空。
靜態伸展必備小知識
1、伸展越久越好嗎?
伸展並非做越久效果越好,建議一個動作以10秒為基準,若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2、有些動作做起來怎麼不大舒服?
注意一下動作是否正確,伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行,不須過於勉強,感覺有伸展到肌肉就好,不該出現疼痛感,並應注意不要憋氣。
3、平時不可以伸展嗎?
如果不是在運動後、暖身後,最好先原地小跑步或是快走一小段路,讓身體稍微熱起來再進行伸展,效果會比較好,還可避免突然動作造成傷害。
4、伸展的最佳時機?
比較完整的方式是「暖身(約10分鐘左右的簡單有氧運動)→動態暖身→肌力運動/有氧運動→靜態伸展」,運動後是絕佳的伸展時機。
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