爬山對身體好處有什麼
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
爬山對身體好處有什麼,爬山的過程,是磨練自己意志的過程,也是征服自己、征服衰老的過程,從運動學角度來說,爬山還是一項極佳的有氧運動。那麼下面跟大家分享爬山對身體好處有什麼。
“攀登高峰望故鄉”,不僅可以呼吸新鮮空氣,欣賞大好河山,還可以鍛鍊下肢,舒筋活絡,鍛鍊心肺功能。同時,登山還可以使人開闊胸懷,心情愉快,減少抑鬱證的發生,對於當下,面臨的越來越激烈的各種競爭壓力的都市人群來說,是個不錯的而達到長壽的目的.。
登山時,上身向前傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進,在崎嶇的山路還可藉助登山杖。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時,不要勉強前進,可以在原地停歇,做幾次深呼吸來緩解不適,直到呼吸恢復均勻後,再慢速前進。年老有病者宜量力而行。
下山時,上身微微凸腹屈膝,重心稍向後移,可以採用走“Z”字形,既節省了體力,也保護膝關節少受衝擊。
爬山雖然簡單,但還是有一些注意事項需要提醒大家的。首先,爬山運動耗氧量大,強度把握不好很容易傷到身體,所以要遵循前熱身,後放鬆的原則。在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。
因此應及時補充水分,在爬的過程中應少量多次,做到科學飲水。登山休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣釦,不要驟然脫衣,以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
爬山雖好,卻並非人人適宜。有嚴重心腦血管病、高血壓、肺結核、神經病者不宜爬山;體重過大者,老年人等爬山要謹慎,因為爬山給膝關節的刺激比較大,習慣久坐的人,比如辦公室的人員,平時運動較少,爬山更要量力而行。
需要指出的是,大霧天氣或天未亮時不宜登山。而登山的最佳季節一般認為是秋季。因為秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。所以秋高氣爽之時,三五好友結伴登山,該是不錯的選擇。
(1)爬山可使人精力充沛。經常爬山,可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。爬山能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。
(2)爬山可以強筋健骨。經常爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老。
(3)爬山具有減肥功能。對於現代都市人來說,肥胖已經是越來越突出的問題。爬山是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多,所以是非常理想的減肥運動。
(4)爬山可預防心腦疾病。爬山能夠促進毛細血管功能,讓你感覺全身舒爽通暢,同時對預防心腦血管疾病有明顯作用。
(5)爬山可提高身體素質。爬山由於是行走在不平坦的路途上,因此,對於提高腰腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質有顯著效果,還有利於加強心肺功能,增強抗病能力。
(6)爬山可舒緩疲勞。繁忙的都市生活,已經讓人疲憊不堪,不斷的生活工作壓力,壓得人喘不過氣。爬山可以使人迴歸自然,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴大自然的精氣和香氣,洗淨城市塵囂,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
登山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效,易於建立良好的社會人際關係,其價值對於久居城市的人尤為明顯。經常進行戶外登山活動,從人體醫學和社會角度看,有著以下三方面的益處:
1、從個體心理上看登山的益處。
(1)登山具有超越自我、享受成功的快樂體驗。
高山、峭壁、溝壑等困難,是對自我體力和心理的挑戰。當征服了前進路上的每一個困難後,就會享受到迴歸自然的喜悅,平添征服困難的豪氣,感受到無比的興奮、快樂和滿足,感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。就是這樣簡單,在有限的時間裡,便可體會到人生經歷中的起伏成敗的感受。
(2)登山具有克服心理疲勞、易放棄的弱點。
每一個想要嘗試運動的人都知道,運動是單調和艱苦的活動,使很多人想運動卻半途而廢。登山恰好適應人們心理上的特點,不僅有明確的行程目標,還有充實、新鮮的旅途,減緩了過於單調重複運動帶來的疲憊心態,而且有時在困難和猶豫中,也會隨大家的行動而堅持到達目的地,可起到心理強制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
(3)登山具有磨礪意志力的作用。
不知您是否有過這樣的情況,站在山腳下時,有那麼一瞬間突然感覺到壓力,看著高不可攀的巔峰,竟有些想打退堂鼓。登山,確實是很辛苦勞累的事情,要一步一步往上爬,還要一步一步走下來。當碰到絕壁或懸崖等困難時,都是對人的毅力、耐力的考驗和磨鍊,使人體對環境的適應性和耐受力也得到有效擴充套件。
(4)登山具有陶冶情操、增長知識的作用。
山坐落在郊區村落中,而有些村落總是儲存著一些古代文化的遺蹟,這些名勝古蹟都成為在登山過程中順便遊覽的附帶內容,既觀賞又學習,既瞭解民情民俗又陶冶精神、開闊眼界,有著別樣的心理滿足。
(5)登山具有放鬆心理壓力,調節情緒,提高精神興奮的作用。
人們在生活、學習或工作中都有著或大或小的壓力,而爬山是最好的.鎮靜劑。在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,舒緩緊張情緒,恢復精力,消除壓力。對神經官能症、情緒抑鬱和失眠等也都有良好的治療作用。
2、從人體生理上看登山的益處。
(1)登山有益精神和面板。
登山有利於充分接受山地的負電子,減少人體過量的正電荷和靜電,保持充沛的精力和輕鬆的體力狀態。還有利於接受陽光紫外線對人體正常的照射與VD轉化鈣的吸收,增強面板的韌性和抗菌力。
(2)登山有利於改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷應變能力。
登山遠眺是改善視力、治療近視的一個最簡捷的辦法。極目遠望,可放鬆眼部肌肉的疲勞。山地的不規則性,促使神經系統及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常執行,也有利於防止老年性痴呆。登山還有助於改善睡眠質量,調節平衡興奮與抑制的神經機能。
(3)登山有利於人體骨骼、肌肉的生長和韌性,增強運動機能和體質。
比起城市中的柏油馬路,山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動,
日久天長也會使其產生適應性變化。腳是人體之根,經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的六條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,增強機體對環境的適應能力。
登山旅遊有幾個利於身體的好處
1、領略大自然風光,呼吸新鮮空氣
大自然中林木翠綠,清泉流淌、潭瀑壯觀、花色斑斕、香氣沁脾。空氣清新主要是指空氣中的負氧離子含量高 。
工業集中或空氣汙染的地區居住的人 ,空氣負氧離子很低會導致人頭痛、頭昏沉、噁心、暈眩、疲勞、煩躁等等。負離子的多少因環境不同,而有很大差異 。城市集中的街道,負氧離子很少 。但是鄉村、山林地、負氧離子卻比較高 。海邊,瀑布等地含量最多。
達到中等的負氧離子含量 ,人就會因代謝活躍,心情舒暢、精力充沛、食慾增強 。若是達到中等以上,就可以用來治療某些疾病 。能夠抽時間去空氣清新地方轉一轉,既可以預防疾病保健康 ,可以對某些疾病起到良好的調理康復的作用 。從這個方面看來,空氣是否清新,對人的健康很重要 。
2、放鬆心情
當身處山川瞭望自然風光時 ,廣闊蒼綠的崇山峻嶺,變幻莫測輕柔的雲霧 ,清脆流淌的泉水,林木味、花香撲鼻、鳥語歌唱,這種感覺使人神清氣爽 。心中鬱悶煩躁,不良情緒立即消散無形 。讓人身心輕鬆,精神愉悅,獲得了精神享受 。
3、強身健體
在遠足跋山涉水的同時,不僅身心愉快,同時也活動了身體筋骨關節,使人氣血流通 ,利關節而養筋骨 ;精神舒暢,有益於體內五臟 ;登山運動腳趾有助於大腦健康 。還有人認為腳掌為人體的“第二心臟 ”。腳趾活動的減少,已成為了腰痛 ,血管疾病,糖尿病 ,
等等一些生活方式的“文明病”。對於體胖的'人 ,戶外登山也是一種減輕體重的好方法 。所以要多出去遠足郊遊走走 ,對身體健康非常有益 。
4、增強免疫力
花木的形色美化了環境,也使人心情舒暢 。林木和綠色可以使面板溫度降低 ,呼吸頻率均勻。綠色還可以調節神經疲勞,緊張保護視網膜 。在森林中呼吸均勻,心臟輕鬆,支氣管、鼻炎等多種小毛病,往往無知覺中就好了 。
5、林木有殺菌作用
森林中很多樹木可以散發出,強大的殺菌作用的芳香性物質 。可以殺死空氣中的病菌和微生物 。比如松樹、柏樹、樟樹、白皮樹、白樺樹、榆樹等等 ,具有很強的殺菌能力 。林木中的空氣清新芳香,高負氧離子能增強肺功能 ,改善心肌營養,促進新陳代謝 。
經常爬山對身體有哪些影響
爬山有哪些好處
爬山的好處是什麼
泡腳對身體有什麼好處
喝山楂水對身體的好處
跳繩對身體有什麼好處
爬山有好處嗎
魚籽對身體有什麼好處
早上爬山對身體好嗎 早上爬山要不要吃早餐
養爬山虎有什麼好處
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
爬山對女人的好處
腰肌勞損可以爬山嗎 爬山對腰椎有什麼好處
玉對身體有什麼好處
常登山對身體有哪些好處
對身體有什麼好處
裸睡對身體有什麼好處
男人爬山有什麼好處?瞭解爬山的好處讓你愛上爬山
什麼床墊對身體有好處
天天爬山對身體有哪些影響
楊桃對身體有什麼好處
爬山有好處沒
爬山對身體有什麼好處 爬山對身體有好處嗎
爬山對身體有什麼好處?爬山前要準備的裝備
爬山有什麼好處和壞處
穿登山鞋爬山有什麼好處?
艾煙對身體有什麼好處
傷心對身體有什麼好處
吃柚子有什麼好處:吃柚子對身體的十大好處盤點
爬山有啥好處
什麼手串對身體好有好處
生菜對身體有什麼好處
山竹對人體有什麼好處