熬夜為什麼會胖
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熬夜為什麼會胖,在日常生活中熬夜成為很多人的一種生活習慣,熬夜對我們的身體健康也是有很大的影響的,很多人都有遇到熬夜長胖的情況,以下分享熬夜為什麼會胖。
熬夜為什麼會胖1
許多熬夜的朋友都會出現肥胖的情況,這個是大家都不能理解的。其實在熬夜的時候,許多朋友都會出宵夜,但是在晚上的時候,胃部的消化能力是明顯減弱了的,所以食物不能正常的被消化。
有人會說,熬夜加班那麼辛苦,人不是應該會變瘦麼,為什麼反而會變胖呢?其實,熬夜並不會增加熱量消耗,反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素髮生變化,使得刺激食慾的生長素水平升高,抑制食慾的瘦素的水平降低,如此一來,人們就會胃口大開,太餓了,硬要不吃也難。而夜間,人們的身體活動減少,運動消耗變少,熱量就會囤積轉化為脂肪,令人變胖。
這麼說來,熬夜會胖是因為夜間吃東西。那為什麼一些人熬夜不吃東西也會發胖呢?《美國臨床營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現,在睡眠減少的受試者當中,食量並未增加,但是白天精神不振,在自由生活狀態下,體力活動的量會顯著下降,這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。
熬夜一族如何避免肥胖?
因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡,但是工作纏身,實在沒辦法,怎麼辦?
1、管住嘴,別把手伸向零食
夜間餓了,人們懶得動手做吃的,就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高,容易令人發胖。如果實在無法抵禦飢餓,建議用一些低熱飽腹的食物,如酸奶、水果等來取代高熱零食。
2、中途休息一下
熬夜工作注意力集中時間長,人容易疲憊,在第二天就會沒精神,不想動。熬夜實在熬不下去,可以先休息一會,補補眠。
3、制訂時間表
時間表常常是制訂容易,執行難。不過,還是建議試一試。制定了工作表,你就會有意識地在工作表規定時間完成工作,避免熬夜加班。
4、睡醒後做做運動
經過一夜奮鬥,醒來後人們精神疲憊,這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸後反覆梳揉一,二百次,緩解熬夜後的疲勞。除了按摩一下頭部,還可以做做運動,把狀態調整回來。
熬夜為什麼會胖2
經常熬夜會變胖嗎
很多人可能認為熬夜會使人變得消瘦,但其實經常熬夜是非常容易導致長胖的.,因為熬夜會影響人體的新陳代謝以及體內毒素的排出。
人體的脂肪細胞會分泌一種物質叫瘦素。瘦素分泌多會啟動飽食中樞,讓人攝食減少。瘦素分泌少會啟動飢餓中樞,人會攝食增加。
減肥期間幾點睡覺最好
一般來說減肥期間晚上十一點之前睡著是最好的,並且睡眠時間最好控制在7—8個小時。
一般晚上11點後入睡或者一夜不睡都是屬於熬夜,人體自我修復排毒的活動一般都是在晚上11點到凌晨3點之間。很多人發現,過了這段時間,人突然就不想睡了,變得很精神,即使第二天你再補眠多長時間,都覺得不夠或者補不回來。
減肥睡前的注意事項
晚飯後停止吃小吃
吃過晚飯後就是放鬆休閒時刻,這時很容易盲目地直奔小吃而去,所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段,不能吃小吃或者零食。如果因為太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃,那麼可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。
有選擇性地吃零食
晚飯如果吃得太早,那麼睡前肯定會覺得肚子餓,這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過,要儘量少吃,不然不僅會影響你的睡眠質量,而且會毀了你的全盤減肥計劃。
為精緻睡眠作好準備
高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事,而且研究還表明,那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以,為了第二天能夠跟上你的正確步伐,也為了贏回讓人羨慕的腰際線,需要做出明智的選擇,為精緻睡眠作好準備。
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