正確晒太陽的方法

正確晒太陽的方法，晒太陽是可以補充人體的鈣質，現在很多人都越來越注重養生，也瞭解到晒太陽有益身心健康，但不是全天都在外面晒太陽，晒太陽也要找到合適自己的科學的方法，下面正確晒太陽的方法。

正確晒太陽的方法1

1、晒太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使面板暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等。

2、晒太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質;晒過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。

3、晒太陽的時候要多晒背部、手腳以及腿，晒手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，晒後背有利於驅除寒氣。

4、每天晒太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對自己的面板造成損傷。

5、對於不同人群，晒太陽有不同的講究。首先，對於孕婦來講，要想增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天晒太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1小時。

這樣才能使孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣。對於孩子，他們正處在成長髮育、長個子的階段，更應該注意每天都要晒太陽;老人也是缺鈣的重點，所以每天晒太陽也是必要的。

正確晒太陽的方法2

1、 在晒太陽時，不要戴著帽子。，戴帽子根本不能發揮晒太陽的作用。所以，晒太陽時最好摘掉帽子讓陽光直接照在頭上，能充分促進鈣質的吸收，，才會有好的效果 ，據說還能生髮。

2、 外面陽光的強度是室內的10倍以上，所以晒太陽時間越長，越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，晒太陽時最好不要直視太陽！

3、 有老寒腿的老人晒雙腿能驅除腿部寒氣，緩解小腿抽筋，而且能促進鈣的吸收。還有有風溼性關節炎的人，晒太陽能活化血脈，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的照射，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

注意事項：

晒太陽原來有這麼多的好處，原來生活的良藥就在我們身邊，讓我們一起快樂的生活在陽光下吧。

1、晒太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使面板暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等。

2、晒太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質;晒過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。

3、晒太陽的時候要多晒背部、手腳以及腿，晒手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，晒後背有利於驅除寒氣。

4、每天晒太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對自己的面板造成損傷。

5、對於不同人群，晒太陽有不同的講究。首先，對於孕婦來講，要想增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天晒太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1小時，這樣才能使孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣。

對於孩子，他們正處在成長髮育、長個子的階段，更應該注意每天都要晒太陽;老人也是缺鈣的重點，所以每天晒太陽也是必要的`。

晒太陽的好處

降低卵巢癌風險

美國一大學的研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比較，較低緯度的女性卵巢癌發病的危險較低，因為接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。

減少多發性硬化症

多發性硬化症是一種慢性中樞神經系統疾病，主要症狀包括視覺障礙、肌肉無力等，甚至是殘疾等嚴重問題。研究發現，在高緯度光照少的地區，人們患多發性硬化症的機率要高於生活在赤道附近居民。

2014年的一項研究也發現，改善維生素D缺乏能夠減緩多發性硬化症的病情，並減少相關腦損傷。

降低胰腺癌風險

胰腺癌是世界第十二大常見癌症，也是第七大致命疾病。美國加州大學聖地亞哥醫學院的研究發現，該疾病在光照最少的國家中發病率最高。

負責此項研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區，或者經常陰天的地區，人們很難靠晒太陽補充足夠的維生素D，這會導致該地區居民患胰腺癌的機率高於此疾病的平均發病率。

延長壽命

從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多晒太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，不晒太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌症研究所認為，常晒太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是晒太陽有益健康的重要原因。

有利於降血壓

一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區，對此，2014年《面板病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓面板中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學認為，這一研究使得晒太陽的益處超出了有益補充維生素D的範疇。

改善心情

美國紐約大學蘭貢醫學中心指出，陽光可以激發大腦釋放“快樂激素”血清素，所以晒晒太陽有助於改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間的減少有一定關係。

據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。

降低關節炎風險

研究發現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風溼性關節炎的機率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出，這可能是因為年輕女性更注意防晒或晒太陽的機會相對較少。

有助保護血管

英國一醫學雜誌刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。研究還發現，維生素D缺乏越嚴重，心臟病發病率越高。

降低乳腺癌風險

一項報道稱，接觸陽光可能會降低乳腺癌的發病率。連續10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少於1小時的女性患乳腺癌的風險低。

晒太陽最佳時間

早晨6點至10點這段時間最適合晒太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

再有下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，晒太陽的時間可以稍稍推後一點。

結語：晒太陽之前，最好是不要吃一些芹菜、菠菜以及小白菜等光敏性的食物。晒太陽的時候要多晒晒背部、手腳以及腿部，有利於促進鈣質的吸收。晒太陽還可以幫助降低血壓、降低卵巢癌風險以及保護血管。但是晒太陽的時間要把握好，注意塗抹一些防晒產品。

正確晒太陽的方法3

怎麼晒太陽最科學？

晒太陽是很有講究的，首先，應選擇上午10時前、下午3時後的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。

其次，每天晒1小時、每次20至30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D，故而需要較長時間的日照，每天晒1至2小時左右為宜。老年人最好不要獨自躺著晒太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。

體質虛弱的人千萬別晒太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

值得注意的是，普通窗玻璃能阻擋90%以上波長300nm以下的光線，隔著玻璃晒太陽顯著影響面板合成維生素D。同時，防晒霜可以減少95%以上的維生素D面板合成，對於可能缺乏維生素D的人群最好不要過度使用防晒霜。

步驟一：選擇正確的時間。

兩個時段最宜晒太陽。第一段是上午6時到10時，此時太陽會釋放出紅外線，被照射的人會感覺溫暖柔和。第二段是下午4時到5時，此時太陽會釋放出對人體有益的紫外線，被照射的人會感覺安逸舒適。

從中醫上講，春秋季每天堅持晒太陽20~30分鐘、夏季每天晒太陽5~10分鐘、冬季每天晒太陽30~60分鐘，即可平衡陰陽。

步驟二：晒太陽不能隔著玻璃窗。

最好是選擇戶外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽臺上等。

步驟三：晒太陽時選合適服裝。

最好選擇紅色、白色的服裝，禁忌穿黑色服裝。因為紅色、白色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，留下對人體有益的紅外線，所以晒太陽時，紅色、白色服裝為首選。

步驟四：如果是海灘等陽光充足的地方要塗上護膚霜。以免晒傷面板。

步驟五：未滿月幼兒不適合晒太陽。

最好是滿月後再晒太陽，且時間不要太長，先從手和臉開始，剛開始每次控制在７分鐘左右，一天３次，然後逐步延長時間和次數。晒太陽時，嬰幼兒的眼睛應用布蓋起來，以避免陽光直射。

步驟六：多晒手腳、腿以及背部。

晒手腳、腿能很好地驅除關節及腿部寒氣，加速鈣質吸收。

步驟七：晒太陽的時間不宜超過半個小時。

某些人長時間晒太陽時間太長會引起皮炎。