睡眠不好食物調理的辦法是什麼
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睡眠不好食物調理的辦法是什麼,有的人常常會失眠,可能是因為工作及生活壓力大,有的卻是更年期到了,顯得比較焦慮,下面一起來聊聊,睡眠不好食物調理的辦法是什麼?
睡眠不好食物調理的辦法是什麼1
牛奶
牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合,產生欣快感,有利於入睡。
小米
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制,人就容易入睡。
葵瓜子
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質,能調節人腦細胞的正常代謝,提高神經中樞的功能。
蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效,其對糾正失眠作用明顯。
核桃
核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
龍眼
龍眼味甘性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用均可,對改善睡眠有益。
蓮子
蓮子味澀性平,有養生安神之功效。研究表明,蓮子含有蓮心鹼等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。
當自己經常有睡眠質量差的情況的時候,不妨在平時適當的吃一些核桃、龍眼、蓮子、小米、葵花籽等,在晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶,或者喝上一杯蜂蜜水等,都可以很好的助眠。但是在睡前喝蜂蜜水的時候,一定要注意刷牙。
睡眠不好食物調理的辦法是什麼2
中醫稱失眠為不寐,又稱“不得眠”、“目不瞑”。輕者有入寐困難,寐而易醒,或醒後不能再寐。亦存在時寐時醒等,嚴重者則整夜不能入寐。失眠困擾著很多人。中醫調理失眠的食物有很多,下面給大家介紹幾種常見的,可以根據實際情況選擇。
百合:百合性微寒,對於心經和肺經都有很好的保健功能,百合最常見的功效是潤肺止咳,還有安養心神作用。如果出現了睡眠不好、精神恍惚、長期咳嗽等情況,可以服用百合。最有效調理失眠辦法是將百合用水煎煮,睡覺前喝。
柏子仁:柏子仁對於大腸經、心經、腎經都有比較好的保健作用,長期服用可以安心寧神、調節便祕。平時如果出現便祕、頭昏眼花、失眠的情況,可以將柏子仁用水煎煮睡前服用。
酸棗仁:酸棗仁以助眠聞名。酸棗仁味酸,性甘平,具有養心補肝,寧心安神,斂汗生津的作用。《神農本草經》中很早就記載,酸棗仁可以“安五臟,輕身延年”。酸棗仁10克搗碎,用水煎煮,每晚睡前1小時服用。對於血虛引起的.心煩不眠或心悸不安有較好的效果。酸棗仁的禁忌,注意不要服用過多。
珍珠母:珍珠母可以促進心經和肝經的健康,具有清肝明目功效。平時如果出現頭暈目眩、雙眼乾澀、肋下疼痛或心中煩熱等症狀,很可能是出現了肝經鬱熱而導致了失眠,這時可以把珍珠母用水煎煮,睡前服用。
小米:小米味甘,有健胃除溼、和胃安眠功效。《本草綱目》記載,小米煮粥食“益丹田、補虛損、開腸胃”,其功用在於“健脾、和胃、安眠”。用小米煮粥,在晚上睡覺前服用,有助於睡眠。
桂圓:桂圓肉性質平和,是補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥。對因心脾虛損,氣血不足引起的心悸失眠,多夢健忘有比較好的功效。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,有補血養氣功效,對體虛健忘失眠或者因思慮過度引起的神經衰弱、失眠驚悸,或者更年期女性失眠、心煩、出汗,都有很好的功效。
黑芝麻:黑芝麻性甘味平,可補肝腎,益精血,潤腸燥。對於有頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口乾、腰膝痠軟等症狀時,可將黑芝麻炒熱研碎,每次取10~30克,用開水調服。
蓮子:中醫認為蓮子性平味甘,入心、肺、腎經,具有補脾、益肺、養心、益腎功效,適用於心悸失眠、白帶過多、體虛遺/精等。可用大米或小米加蓮子煮粥,便可達到養心安神功效。
睡眠不好食物調理的辦法是什麼3
一、改善睡眠不好的4個食療方
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口乾食少,頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨蔘、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫認為其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
枸杞雞蛋湯
枸杞子30克,雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗淨,放入鍋內,加清水適量,煎煮20分鐘後打入雞蛋,再煮15分鐘,加入適量精鹽、味精,調勻。飲湯食蛋,每日1劑,連服5天。
枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。功用滋養肝腎,補益精血。適用於肝腎陰虛所致的腰膝痠軟,頭暈目眩、視物模糊、健忘失眠、脅肋隱痛等。
二、睡眠不好該吃什麼好呢
1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類*肽”可以和中樞神經結合,發揮類似*的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料
中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
6、核桃——鎂元素改善睡眠質量
在臨床上,堅果類食物中鎂含量較多,常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
三、如何治療睡眠不好
飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至凌晨1點是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態都有影響,會產生做事精力不集中的情況。
睡眠環境
營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取“右臥式”是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
晚餐吃的少
俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠產生影響。
聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中發生的事情,因為發生的畢竟已經發生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質,可以使人很快入睡,並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。
睡前泡腳
睡前最好泡腳,泡腳會消除一天的疲勞,足底穴位和反射區非常豐富,對養生保健也大有裨益,而且還會加速睡眠。
四、調理睡眠不好6個實用方法推薦
第一件:開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
第二件:散步。平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
第三件:刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
第四件:梳頭。古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
第五件:洗腳。中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
第六件:喝杯加蜜牛奶。根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。因此,你想擁有一個良好的睡眠嗎?那麼,就需要你睡前做好以上這些事。
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