久坐危害大!上班族不想坐以待“病”就這麼做
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【導讀】:如今是網路技術的時代,越來越多的上班族都是久坐一族,長期下去的話對健康是極為不利的。那麼對於無法避免坐班的上班族來說,該如何降低久坐危害呢?
久坐型態的工作,每天工作期間至少應累積起身兩小時,站著可以、走路、運動都行,反正就是不要一直坐,能夠增加到4小時更棒。
穿插一些可以起身站立的活動,例如站著開會、直接面對面溝通而不夠過電腦、站著使用電腦、書寫等等;反之,久站的工作也可以穿插一些坐著進行的活動,因此,推薦使用可以調整高低的辦公桌椅。
久站或久坐一樣都不好,彼此互相穿插,最好要動比較好,不要只是靜止不動,這樣較不會對肌肉骨骼造成急性或慢性的不適(如頸椎與腰椎)。
研究顯示,對於沒有規律運動,而且一天要坐到7小時以上的久坐者,每增加1小時坐的時間,早死的風險便增加5%,而這些工作久坐的人,下了班回家也常常繼續坐著看電視或使用電腦;此外,除了健康資料改善,減少工作久坐時間有助增加工作效率、品質與生產力。因此,改善上班的空間、桌椅的設計、活動的安排,減少坐的時間,可說是提升職場健康的第一步。
不妨算算自己上班時間,如果早上八點上班,下午五點下班,扣掉中午一小時休息,一共八小時的工作時間裡,要如何讓自己至少起身兩小時?哪些事情站著坐著都可以,那就站著執行吧,站著聊天哈拉、站著開會、站著講電話、站著打電腦(如果桌子可以升高的話)、站著寫字看資料、想到就站著、頸酸腰痠就起來動、多爬樓梯不搭電梯…這些都可以。
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