5大腸勞徵兆當心是大腸癌!防癌必知這3招
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【導讀】:據相關資料顯示,我國已成為大腸癌發生率第一的國家。想必誰都不想被大腸癌盯上,所以一旦發現自己有以下5中腸勞飲食特徵時,一定要引起警惕,並提出了3大建議做好預防。
35~49歲腸瘜高峰、五大腸勞飲食需注意
大腸癌從異常病變癌化為癌症,通常需要10~15年的時間,因此往前推算則35歲開始就有可能產生腸瘜肉高峰。35歲以上青壯年應開始警覺大腸瘜肉的問題。如能及早發現大腸瘜肉並切除,可大幅降低罹患大腸癌風險。
及早開始注意自己的腸道健康,關心自己的飲食習慣是最直接的辦法。另有調查研究發現五大腸勞飲食特徵,大家必須特別注意,分別是:
一、重鹹油烹多:有近七成與五成民眾喜好以炒或煎的多油方式烹調,另外過五成民眾表示其口味喜好偏鹹。
二、肉食攝取多:有六成民眾會以紅肉為飲食上的首選,而有過六成民眾會以吃到飽餐廳做為餐廳選擇考量。
三、腸常壞菌多:約三成五民眾每週用餐會出現脹氣、腹痛等不適、近兩成民眾時有便祕或腹瀉的情形,腸道淨空有待加強,進而可能壞菌增生,易使腸道吸收毒素增加。
四、宵夜聚餐多:近六成民眾一週至少會吃一次宵夜(超過九點進食),五成二民眾一週至少有一次聚餐、應酬。
五、操勞延食多:八成三的民眾有受工作影響而產生外食、不按時用餐、吃飯時間急促的經驗。
遠離腸癌三步驟
第一:腸道順暢,補好菌:提高排便順暢度,攝取促進腸道蠕動的食物(例如優酪乳、高纖維質食物),減少糞便停留腸道的時間,降低壞菌與毒素影響的機率。
第二:多吃蔬果,少紅肉:飲食均衡、用餐定時,減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取,提高纖維與蔬果攝取量。
第三:主動篩檢,勤運動:無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史,鼓勵五十歲以下年輕民眾主動提早進行大腸癌-糞便潛血篩檢,並養成運動333的習慣(每週運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳每分達130下以上)。
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