女人到了三十應該補什麼
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女人到了三十應該補什麼?不管到了多少歲,自信的女性都是最美的,三十歲的女人人生才剛剛開始,身體健康尤為重要,這時已經有經濟能力的女性就要學會保養自己了,今天分享女人到了三十應該補什麼。
女人到了三十應該補什麼1
1、補鈣:專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。
2、補充纖維素:這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。
4、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。
5、服用Vc和Ve:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
6、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
7、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。
8、養只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。
9、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。
10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。
11、做增強力量和柔韌性的鍛鍊:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。
12、保持穩定的理想的體重:經歷生育後,你的體重已經不能和 20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。
13、不急於起床早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的`時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。
14、飯後強迫自己運動:15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
15、不要久坐:據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。
女人到了三十應該補什麼2
28歲後,女人身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少,這個時期每日至少要攝取1000毫克鈣,如果是懷孕、哺乳期或40歲後,鈣要加至1500毫克。建議,最好選用活性鈣,而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,後二種鈣人體吸收率低,還可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積,形成結石。
其次,女人30歲後應補充維生素。這個時期的女性經常會有便祕、肥胖等問題,而纖維素可以令女性免去後顧之憂,尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著,還可以預防腸癌的發生
第三,女人30歲後應補充葉酸。懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B族維生素中的一種,是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症,還有國外研究人員發現,葉酸可令發癌細胞凋亡
第四,女人30歲後應補充維生素C和維生素E。健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。維生素C和維生素E是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物,而亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克。
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