睡前怎樣運動瘦腿呢
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睡前怎樣運動瘦腿呢,現在的人工作繁忙,白天忙著上班沒有時間運動,那麼可以利用下班的時間喲,特別是晚上。今天小編給大家介紹睡前怎樣運動瘦腿呢,趕緊跟著小編一起運動起來吧。
睡前怎樣運動瘦腿呢1
首先是仰臥抬腿:30個/組,做4組。
平躺,雙手放在身體的'兩邊雙腿繃直,腳掌著地。同時抬起左右兩條腿(繃直),向上抬起與地面成30度堅持30秒,再向上抬起,與地面成60度,堅持30秒後,再次向上抬起與地面成90度。再向下依次與地面成60,30度,各堅持30秒。
側臥,一手支頭一手扶床,側抬腿。
注意**腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來~不要猛滴把腿抬起來!!屁屁側面如果不覺得酸,你就沒做對哦~~每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會兒,再換另一條腿重複上面的動作~
做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。
睡前怎樣運動瘦腿呢2
睡前床上瘦腿操1
動作:坐在床上,雙手伸直放在身體後面,支撐上身。雙腿併攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿,直到雙腿成直線,保持這個姿勢30秒,然後放下。10-15次為一組,重複練習3組。練習熟悉後可以增加運動量。
效果:瘦大腿前側。
輕鬆瘦大腿 只需要改變坐姿即可
睡前床上瘦腿操2
動作:坐在床上,膝蓋自然彎曲夾著小枕頭,小枕頭要對摺。雙手伸直放在身體後側,挺直腰部。用力擠壓枕頭數十次。
睡前床上瘦腿操3
動作:俯臥床上,小腿夾著小枕頭,用力擠壓小枕頭,練習1-3組,每組擠壓15次。
效果:這兩個動作都可以瘦大腿內側。
輕鬆瘦大腿 只需要改變坐姿即可
睡前床上瘦腿操4
動作:坐在床上,挺直腰背,雙腿伸直。用毛巾套著左腳掌,雙手用力拉扯毛巾,讓左腿腳掌做繃直和勾起的動作。換另一隻腳練習。每隻腳重複練習3組,每組做6-8次。
效果:這個動作都可以瘦小腿和纖細腳腕。
睡前床上瘦腿操5
動作:仰臥床上,雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉,膝蓋彎曲。抬起雙腿,伸直膝蓋,雙腳踝保持交叉,儘量伸直雙腿,收縮大腿肌肉。保持數秒,然後放下。重複練習3組,每組練習15-20次。
效果:這個動作可以瘦大腿前側。
每天睡覺前練習一次這套床上瘦腿操,你就再也不用為如何瘦腿這個問題而煩惱啦。
相應的瘦腿方法有相應的效果講解,讓你更加容易去"對症下藥",既節省了時間,也能事半功倍,只需要每天睡前練習一次就能達到瘦腿的目的,實現你的美腿夢是不是很棒呢?那麼就從現在開始行動吧!一定要記得堅持住哦,或者讓身邊的人監督哦。
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