如何除錯心理或情緒狀態
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如何除錯心理或情緒狀態,隨著年齡的日漸增長,生活的壓力越來越大,煩惱也越來越多,再也不能像孩童時候隨意發洩自己的情緒,作為成年人要懂得控制自己的脾氣,因為在社會上沒人會慣著自己的壞脾氣,下面小編為大家介紹一下如何除錯心理或情緒狀態。
如何除錯心理或情緒狀態1
第一種,轉移注意
就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,比如生活遇到一點小挫折。
1、適當的在外面走一走,看看風景之類的,暫時不要去想煩心的事情。
2、玩遊戲也是可以的,就我個人,我一般有時候會玩玩遊戲之類,但是玩完之後可能會更加性情不好,所以還是儘量不要用玩遊戲來轉移注意力。
3、跑步運動也是一種很好的方法,出一身汗之後身體就會輕快很多。
第二種、自我暗示
心理暗示或書面語言的形式來剋制情緒的方法,這種方法主要是用來剋制比較衝動的情緒,比如憤怒。
1、當比較憤怒的時候,不可過於衝動,現在是法治社會,所以可以心裡默默提示自己”不要發怒,不要發怒,不要發怒“,防止事情進一步惡化。
2、隨身攜帶又警示作用的物品,讓自己一看到就明白自己不應該這麼做,剋制自己的慾望或者衝動,比如很多高校都會貼橫幅來讓學生處於一個發奮學習的.狀態,忘卻其他的情緒。
第三種、自我激勵
鼓勵自己無論在多麼艱難困苦的環境下,都要始終保持自己積極進取的心態,激勵自己不斷向前邁進。它和第二種方法有些類似,只不過剋制一時的衝動比較容易,但是一直保持積極進取的心態卻不容易,所以要自我激勵。
心理暗示很難使人保持一種狀態,需要外物的幫助來使自己激勵自己,比如通過
名言警句進行自我激勵,或者在自己的房間或工作的地方貼上自己的座右銘來激勵自己。
第四種、找人傾訴
第二種和第三種方法都不是疏通發洩情緒的方法,壓制情緒,終有爆發的時候,這時候找人傾訴是最好的方法。
1、找自己最好的朋友,或者自己的愛人,閨蜜都是可以的向他們述說自己的情緒,情緒過於激動的時候,哭泣也是可以的,不要認為哭泣很沒面子,好朋友是不會注意這些的。
2、自己孤身一人時,可以找專業的心理諮詢師進行心理諮詢,讓他們幫助消解煩惱。千萬不要做出不好的事情。
3、寫日記,雖然不是找他人,我認為也是一種向自己傾訴的方法,也是有一定的用處的。
如何除錯心理或情緒狀態2
一、學會寬容和理解
人們之所以會產生消極、負面的情緒,往往是因為周圍的環境和人讓自己不滿意。可是,當你用一種寬容和理解的眼光來看待周圍的人和事情的時候,你的消極情緒就會少很多,因為你能接納並且理解這些事情。
所以,在日常生活中,我們每個人都應該以一種寬容的態度來面對周圍的人和事,凡是多理解他人,站在別人的角度上想問題。這樣就會少一些消極情緒,能正確看待周圍的人和事。
二、學會自我調控
提高自身的認識水平和心理素質。一旦產生了消極情緒,我們不妨採取一下手段來趕走它們。
1、轉移自己的注意力。不要將過多的時間和精力投入到消極事件中。如果我們一直想著消極事件,那麼我們的情緒只會越來越糟,可是如果我們能迅速將注意力轉移到其他事情之上,那麼消極情緒也會隨著我們的忽視慢慢淡化。
2、採用適當的發洩方式。當有了負面的、消極的情緒時,最好的方式不是壓抑它,而是想辦法將這種負面的情緒宣洩出去。負面情緒的宣洩可以幫助我們心理減壓,避免因為壓力過大而引起的心理畸形。
3、要學會傾訴。有人曾說:“當你將快樂分享給別人時,你的快樂會加倍。當你將你的痛苦傾訴給別人的時候,你的痛苦也會減半。” 所以,不要將自己的負面情緒埋藏在心底,找到合適的人進行傾訴,可以幫你有效地減壓。
三、掌握一些控制負面情緒的技巧
比如在準備發脾氣的時候,先做幾下深呼吸,或者在心裡默默數數,延遲自己的不良情緒發洩,在延遲的過程中,再考慮一下這件事情是否真的很嚴重,是否值得你發脾氣。
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