如何提高肺活量
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如何提高肺活量?肺活量指的是大吸一口氣後用盡全力撥出的氣體總量,正常情況下,它表示某個人肺部健康的程度。下面小編為大家分享如何提高肺活量的相關文章,一起來看下吧。
如何提高肺活量1
如何提高肺活量
可以採用體育鍛煉的方法來提高自身的肺活量。可以做豐富的有氧運動。游泳是提高肺活量效果最顯著的運動。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加。
激烈、對抗性較強的運動才能大量消耗氧氣,所以對抗性運動會幫助提高肺活量。對抗性的意思就是要有阻力,讓肌肉能做更多的功,從而消耗更多氧氣,比較好的運動有:阻力跑、波比跳。
耐力訓練一部分依賴肌肉耐力,另一部分則依賴於呼吸供氧。另外耐力訓練還可以使腹壓升高,從而起到鍛鍊呼吸肌的作用。耐力訓練最好選擇徒手動作,徒手動作複合性比較高,例如俯臥撐和深蹲。
日常生活中,可以通過簡單鍛鍊提高肺活量。先深深地呼氣,把自己的用嘴巴把體內的濁氣排乾淨,排到極點,再慢慢地用鼻子吸氣,吸到不能再吸為止,接著開始閉氣,閉到不能閉的時候再慢慢吐氣,吐到極點,再用鼻子吸氣,吸到極點以後再閉氣到受不了,再慢慢出氣,如此迴圈。
如何提高肺活量2
讓你擁有驚人肺活量的招數
1、正確呼吸:正確的呼吸是要保持平和的心態,讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位,呼氣的時間要比吸氣的時間長一點,儘可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
2、擴胸運動:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動,接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣,向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
3、伸展運動:伸直手臂往上舉,接著慢慢用力往頭後面伸展開來,上半身可以稍微往後彎一些,儘可能彎得幅度大一點,之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣,向下回收的時候呼氣,反覆做五十次。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,這時候深深的吸一口氣,感覺肺部有充足的氧氣再停下來,之後手掌心轉到前面,身體儘可能往前下方彎曲,再慢慢呼氣,把肺裡面的濁氣排出來,直到呼不出氣體為止。這個動作重複五十次。
5、腹式呼吸:讓身體放鬆,隨便坐下,慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新,小腹會慢慢鼓起來的`,呼氣的時候小肚子儘可能往裡面所,氣要慢慢排放出來。
6、噝音振肺功:選一個空氣清新的場所,慢慢吸入新鮮的空氣,之後用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時候嘴巴微微張開,舌尖抵在上下牙齒間的間隙,默默發出噝聲,要讓氣體從舌頭兩邊撥出來。
7、步行:每天早晨在戶外走路,並且學習慢慢地吸氣,然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大,接著快速撥出氣體。
8、游泳:會游泳的人可以每天花半小時遊一次泳,時不時學習一下憋氣。
9、慢跑:慢跑也是能夠鍛鍊肺功能的,慢跑時呼吸不要急促,也不要憋氣。
10、主動咳嗽:每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來,呼氣的時候要咳嗽,並且把手臂放下來,咳出痰液最好。
11、唱歌:唱歌具有擴胸的功效,利用橫膈肌把氣體送到肺裡面,氣息和聲帶碰撞,產生了共鳴。唱歌的時候一定要把呼吸量以及速度把握好。
12、多笑笑:多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個部位,讓臉部、胸部和四肢肌群得以放鬆。而哈哈大笑能夠形成肺氣,撥出廢氣,促進血液迴圈。
13、練習吹奏:比如說學吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等,每天吹五十次,提升肺細胞和支氣管彈性。
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