夏季養生保健知識講座草稿盤點保健養生知識大全
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夏季飲食保健:
1、新增足夠的蛋白質,魚,肉,蛋,牛奶和豆類為主;多新增維生素:例如新鮮水果和蔬菜,如西紅柿,西瓜,楊梅,甜瓜,桃子等等,特別富含維生素C的為主;維生素B類在穀物,豆類,動物肝臟,瘦肉和雞蛋中含量較高。補充水和無機鹽:吃高鉀的食物,如水果,蔬菜,豆類或豆製品,海帶和雞蛋等食物。多吃清熱利溼的食物,如西瓜,苦瓜,桃子,烏梅,草莓,番茄,黃瓜,綠豆等。
2、飲食宜清淡,少油膩,應以溫性食物為主。最常見的是:吃辣椒可以促進排汗,幫助消化,增加食慾,並有一定的好處。吃溫性食物的方法很簡單,就是喝粥。早晚各喝一些補腎健脾的綠豆粥,健脾益氣蓮子粥可以清熱解毒,清腸胃解渴,解毒荷葉粥,潤肺止咳。,滋補心臟,還有養心安神的百合粥或銀耳粥,黃芪粥等都是非常有益的。
夏季保健養生知識:
1.在炎熱的夏季,為防止冷空氣侵害,應注意室內和室外的溫差不宜過大,不超過5°C為主,室內溫度不低於25°C;開放式空調房間不宜長時間關閉,要經常通風;睡著之後,最好關掉空調。在室內感覺涼爽時,一定要站起來,移動四肢和身體,以加速血液迴圈;慢性病患者如冠心病,高血壓,動脈硬化,特別是老年人和關節疼痛患者,不要長期待在空調環境中。
2、夏季炎熱,最常見的是中暑。與此同時,夏天炎熱,經常煩人,煩惱更熱,所以寧馨尤為重要。首先,必須要做一些事情,這樣精神就不能空虛;二是要有更好的精神修養,可以避免不良情緒的干擾。
3、夏季體陽在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,所以忌吃暴飲暴食。另外,出汗後不要吃冷飲,特別是對於一些慢性病患者,你必須選擇冷飲。如冠心病,哮喘,慢性支氣管炎,不宜吃冷凍食品;胃潰瘍,胃酸過多,不宜多用酸性冷飲;糖尿病,不應該使用含糖飲料。另請注意,飲用飲料不能代替飲用水,解暑還是茶水為好,溫暖的茶是夏季的理想飲品。
夏季清夏小常識
1、用涼爽的溼毛巾擦頭,因為頭部是調節體溫的重要部分,所以要保持涼爽。當你從外面回家時,如果你用這條溼毛巾擦拭臉部,汗水和熱量會立即消除。
2、傢俱的擺放必須充分保證風的進出口,不要將傢俱放在通風處,以免妨礙空氣的流通。
3、在窗外種植藤本植物或樹木,樹木最好是落葉樹。夏天可以遮擋陽光,冬天的樹葉會落下,陽光可以進入房間。
4、掛在風扇前面噴上香水的幾條絲帶,透過香水可以讓人感覺涼爽。
5、儘量少開啟電視,錄音機,燈光等。
7、沐浴後穿上衣服之前,將在腋窩,胸部,膝蓋等處擦拭滑石粉,這些都會讓人感覺涼爽。
8、睡覺前1個小時,洗澡或淋浴,沖掉汗氣,可熟睡。
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