心煩不開心怎麼解決
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目標轉移,適當的哭一場等等。
1.心理暗示法:
暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。
這時應該對自己採取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏雲總會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。
2.目標轉移法:
如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3.思想交流法:
心理學研究表明,每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,無論是喜悅的還是悲傷的,不願意把自己心理的感受說出來,
這樣不僅對解決問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁情緒,久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之後,你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。
4.運動釋放法:
如果說前三種方法是“精神療法”,那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放鬆了。
心情煩躁鬱悶怎麼改善
1、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裡時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的.男女,取個“淚的女孩”一進去,譁,立刻就有那麼多的各色ID擁上來,噓寒問暖,
軟語勸慰,或送玫瑰,或說笑話,不管是真心還是假意,想著法地逗你開心。你飛快地打著字,和這些人長一句短一句地瞎起鬨,沉浸在網路的快樂泡沫裡,不愉快早躲開了。
在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位裡被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂,
就象躲在暗處的刺客,趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,後來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
認知方法
1.覺察:意識到當下的狀態。
你需要關注當下自己的反應,你可以將這種感受說出來:
“我現在好想哭”“我覺得很難受”“我認為我很生氣”
2.認識:判斷什麼是情緒,什麼是事實。
假設你一個人覺得很孤獨,你可以這麼判斷:
“這間房子裡只有我一個人(事實),我覺得我現在有一些孤獨/失落(情緒)”
3.解離:讓你的的情緒和想法分離。
不要把“一個人”和“孤獨”想象在一起,一個人並不意味著孤獨,只是你認為一個人相處很孤獨,這種“認為”會加劇你的難過。
所以,不要讓你的想法控制你的情緒,想法反而會加劇你的痛苦。
情緒方法
1.呼吸:
進行3次及以上的深呼吸,將注意力集中在當下。讓想法有節律地跟著自己的呼吸一起一伏,將所有思緒集中在呼吸上,不讓思緒到處亂走,從而使自己平靜下來。
2.保持正念:
感受當下的情緒狀態,慢慢去體會這種情緒的發生。不對當下的一切行為或想法做出任何判斷、分析及反應。就只需要靜靜地觀察這種感受,不去幹擾它就好了。
3.接納:
停止抱怨,接受事實的.發生。嘗試接納情緒,不去抵抗和制止情緒,情緒需要宣洩,請給它一個出口:任它悲傷、哭泣、發怒、失落、哀愁等等。請把情緒當成朋友,不要認為它是不幸的象徵,試著與情緒相處。
行為方法
1.社交:
(1)找一個能夠理解你的人進行傾訴和溝通
(2)跟朋友出去浪
(3)劇本殺/狼人殺/遊戲
(4)心理諮詢
(5)參加讀書會
(6)網聊也挺不錯的
2.美食:
“美食能夠治癒一切不開心”
美食會讓你的葡萄糖水平快速提高,讓你有足夠的精力調節情緒,從而更容易感受到快樂。
所以,不開心的時候就去吃點東西吧。
3.運動:
短期運動:你的身體會分泌多巴胺、血清素、去甲腎上腺素等快樂的激素,讓你暫時獲得愉悅感。長期運動:持續性地刺激你的神經元,讓你的“快樂/愉悅”方面的神經元重新變得活躍,你的快樂就回來了。
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