面板需要的維生素有哪些

面板需要的維生素有哪些，一個好的面板狀態是我們大部分的人都想得到的，想要儲存好面板我們可以從很多方面入手，市面上也有很多的護膚產品可以幫助我們，以下了解 面板需要的維生素有哪些。

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維生素D

維生素D最常在面板吸收陽光後生成，膽固醇會轉化成維生素D。維生素D接著被肝跟腎臟使用，並運輸到全身幫助製造健康的細胞，其中也包含面板。維生素D在面板扮演很重要的角色，甚至可以幫忙治療疥瘡。

骨化三醇(Calcitriol)是維生素D中一種人造的形式，是治療疥瘡很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究顯示--使用骨化三醇(Calcitriol)，可以減少疥瘡患者皮膚髮炎及刺激，但還是有些不良副作用。

Linus Pauling Institute at Oregon State University建議每日維生素D攝取量為600IU，孕婦或年逾70的人需要多補充。

可以藉由以下方式增加維生素D的攝取量：

1、 每天晒太陽10分鐘(請先請教醫生，尤其有面板癌的患者更需注意)

2、 食用營養強化食品，例如：早餐穀類麥片、柳橙汁和酸奶

3、 食用富含維生素D的食物，例如：鮭魚、金槍魚和鱈魚

維生素C

維生素C在面板表皮和真皮含量很高，它抗癌的特性與膠原蛋白的製造能幫助維持肌膚健康，這也是為什麼維生素C是很多面板抗老產品的關鍵成分之一。

口服維生素C可以幫助強化防晒乳對抗有害紫外線的效果，可降低細胞傷害並幫助身體傷口復原。維生素C在人體自然合成膠原蛋白過程中十分重要，它也可以抵擋老化的跡象。充足的維生素C攝取還可以幫助修護及預防乾燥肌膚。

由於維生素C產品的流行、膳食補充劑及我們所吃的食物，缺乏維生素C是很少見的現象。每日建議攝取量為1000mg，如果日常飲食中缺乏維生素C，可以藉由以下方式補充：

1、 食用更多柑橘類，例如：柳丁

2、 食用其他植物來源的維生素C，例如：草莓、花椰菜和菠菜

3、 飲用柳橙汁

4、 服用維生素C補充劑(請醫生建議)

5、 以維生素C為主的肌膚抗老療程，解決乾燥、發紅、皺紋和老人斑 問題

維生素E

跟維生素C一樣，維生素E也是抗氧化劑。它在肌膚中主要功能是對抗陽光的傷害，吸收有害紫外線。光保護作用代表人體減少紫外線傷害的能力，可以避免黑斑和皺紋的產生。

一般而言，身體由皮脂(肌膚毛孔散發出的油性物質)製造維生素E，在正常平衡下，皮脂可以維持肌膚狀況，避免乾燥。如果是特別乾燥的面板，維生素E可幫助補足皮脂的缺乏，也可以幫助治療皮膚髮炎。

許多肌膚保養品中含有維生素E，問題是在陽光下是否會降低它的作用。藉由飲食攝取足夠的維生素E是最好的，大多成人每日攝取量是15mg。可藉由以下方式增加維生素E的攝取：

1、 吃更多的堅果或種子，例如：杏仁、榛子和葵花子

2、 服用複方或維生素E單方營養補充劑

3、 使用含有維生素E和維生素C的產品(針對光保護作用，會比只有 單種維生素的更有效)

維生素K

維生素K對人體的血液凝結很重要，可以幫助傷口癒合和治療瘀青。維生素K的基本功能也能幫助肌膚：

1、 妊娠紋

2、 蜘蛛痣

3、 疤痕

4、 黑斑

5、 黑眼圈

維生素K存在於很多面板乳霜狀產品中，可以幫助治療多種肌膚問題。醫生常使用含有維生素K的乳霜來治療外科手術的病人，幫助減少腫脹和瘀血，加速肌膚的修復。然而維生素K針對面板效果的研究相較於維生素E和C而言是比較少的。

根據佛羅里達大學，維生素K缺乏在美國是很少見的，成人每日攝取量為90至120 ug。可藉由食用以下食物增加維生素K的攝取量：

1、 甘藍菜

2、 菠菜

3、 萵苣

4、 白菜

5、 綠豆

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女性面板不好，應補充3種維生素

1、補充B族維生素

目前已知的B族維生素主要為：維生素B1（硫銨）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素））、維生素B9（葉酸）、維生素B12（氰鈷胺素）等等。

由於盲目追求飲食的精細化，導致從食物中攝取到的B族維生素越來越少。

另外，因攝入過多的糖類、脂肪而更加需要維生素B族素促進代謝。生活節奏快、壓力大、熬夜多也需要消耗大量的B族維生素。維生素B族是溶於水的，維生素B族主要通過汗液和尿液排洩，在體內幾乎無法長時間蓄積，必須每日補充。尤其是夏天，喝水多、流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏維生素B族。

而研究表明，維生素B族對改善髮質和面板等都有重要作用，如果B族維生素缺乏或補充不完全，極容易出現多種面板問題，甚至是面板疾病。

因此，保護面板功能，需要注意補充B 族維生素。

2、補充維生素E

維生素E脂溶性維生素，是一種抗氧化劑，保護機體細胞免受自由基的毒害。具有延緩衰老，有效減少皺紋、斑紋組織的產生。

維生素E因為可以更好地保持青春的容貌，所以被廣泛應用於美容護膚品的生產工藝。

3、補充維生素C

維生素C也有多種保健功能，其中包括具備有抗氧化，清除自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。

維生素C有助於食物蛋白質中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進而合成抗體，促進抗體的形成，從而提高人體的免疫系統功能。

所以建議女性以及部分面板不好的人，少用些化妝品，可以試著補充這3類維生素。

當然，維生素對人體也不是說越多越好，尤其是維生素E，攝入過多也會對人體造成不利影響。因此建議通過“食補”，多吃些富含維生素的食物，補充維生素才更安全。

面板不好的人，可多吃這4種食物，“完勝”護膚品

1、新鮮的瓜果與蔬菜

B族維生素，以及維生素C均衡屬於水容易性維生素，在新鮮的蔬菜與水果中含量非常豐富，所以可以多吃些新鮮的蔬菜與瓜果。

當然，由於易溶於水，受到高溫、水煮或清洗過程中容易流失。所以要注意避免長時間的高溫烹飪。

2、多吃新鮮的或是原味堅果

堅果中含有豐富維生素E，當然也含有豐富的B族維生素。

但是如果是烘焙、煎炸或燒烤的堅果，維生素B族就容易被破壞，所以，如果能夠吃到新鮮的堅果營養價值就更高。

比如蓮蓬（新鮮的蓮子），板栗或榛子、核桃、瓜子等等。

3、多吃雞蛋與牛奶

雞蛋與牛奶屬於肉類食物，不僅含有豐富的蛋白質，事實上他們的營養價值非常全面。其中就包括維生素E（主要存在於雞蛋黃中），維生素B族等。而且非常符合人體需求，人體吸收與利用率更高。所以禽蛋與牛奶一直都是非常好的營養食品。

建議女性每天吃2——3個雞蛋，喝300——500毫升牛奶。（老年人雞蛋黃進食建議不超過2個。）

4、多吃豆類及其製品

豆類營養價值也非常全面，不僅含有的蛋白質可以與蛋奶相比，而且還包括含有各種豐富的維生素與礦物質。

所以對於全素食者，建議每天都要吃些豆製品，包括豆漿、豆腐、豆皮等食物。

當然，大豆在加工味豆腐的過程中，部分維生素B，維生素C等水溶維生素會流失。因為豆腐、豆皮都需要濾水，但是豆漿卻不會。所以豆漿可以作為牛奶的替代品。

當然，這一切都有一個前提條件，就是要住保持營養均衡。不挑食、偏食，以及暴飲暴食，以免造成營養不良。同時還需要多喝水，面板水嫩，才更美。

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1、哪些維生素對面板好

規律均衡的.飲食生活，可助長美麗健康的面板。營養素有動物性和植物性的蛋白質，以及維生素B、E、C等。尤其是被妙喻為“美容維生素”的維生素B，更可引用在面板病的治療上。這些維生素B群、C、E可使毛細血管暢通，並不斷供給面板所需要的營養，以促進健康和柔嫩肌膚的成長。

缺維生素A：肌膚老得快

硫痠軟骨素是一種粘性強的多糖類物質，它合成時需要大量維生素A的參與。維生素A不足，自然導致硫痠軟骨素合成下降，面板的健康會受到影響。

事實上，不論維生素A缺乏引起的面板老化還是正常生理程序中的面板老化，都和硫痠軟骨素合成能力減弱有關，所以，維生素A缺乏可加速面板老化。

維生素A還是丘腦、腦垂體等重要內分泌激素的營養成分。當其不足時，不能卵巢發出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相對增加，面板容易長粉刺，影響面板的美觀。

有色蔬菜胡蘿蔔素轉變為維生素A的比率很高，故人們可以從蔬菜中獲得充足的維生素A。當然，動物性食物不足，胡蘿蔔素不能很好的轉變為維生素A。所以要想保持年輕美貌，應儘量多吃含維生素A高的動物性食物，如肝、瘦肉、蛋黃等。

缺維生素B2：易長粉刺

我們所吃的米、面以及油類，在體內都能轉化為人體脂肪。當超過人體需要量時，脂肪會從面板的皮脂腺孔排出面板表面，或儲存於毛孔內。毛孔內的脂肪常是蟎蟲和化膿菌繁殖的地方，所以脂肪多容易長粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。

維生素B2不足可以促使上述病發生。因為脂肪“燃燒”時需要大量維生素B2，缺乏B2脂肪就會儲備於毛孔中，使面板分泌物增加，長出粉刺等。

脂肪的“燃燒”不但需要維生素B2，還需要蛋氨酸。蛋白酶在穀物和蔬菜中含量極微，大量存在於動物性食物中，如肉、肝、魚、蛋。肉、肝、魚、蛋含B也很豐富，要保持面板美，應多吃上述食物。

缺維生素C：易毛孔粗大

許多專家經過多次維生素缺乏試驗和維生素病例的觀察研究發現，維生素C缺乏，面板的毛孔會變大，象刺一樣硬起來，用顯微鏡可觀察到毛孔有角一樣的栓狀物。毛不能伸出，捲曲在毛孔內，毛孔周圍血管增大、充血，並可使粉刺更加嚴重，有傷口時難以癒合。

維生素C還有增強白細胞、吞噬化膿菌的作用。蔬菜中含有黃礆素和維生素C，如果它們充足的話，化膿菌便停止分泌酵素，所以大量吃蔬菜的人，面板不易長毛囊炎，面板光澤，美麗動人。黃礆素就是溶解在蔬菜汁內的黃色物質，蘆丁就是它的代表。

綜上所述，面板美與維生素工A、B、C及蛋氨酸有密切的關係。如果說是它們保證了面板的美也不過分。這些營養素除維生素C外都豐富地存在於瘦肉、肝、魚、蛋等動物性食物中。維生素C存在於新鮮的黃綠色蔬菜中。所以，我們應當認真設計食譜，設法從食物中獲取足夠的營養素，保證青春永駐。

2、女性面板乾燥怎麼辦

1、預防面板乾燥

平時多吃滋陰潤肺之物，如芝麻、蜂蜜，儘量少吃蔥、蒜等刺激性食物。合理安排自己的生活，早睡早起，保證足夠的睡眠，保持神志安寧，由外向內收斂神氣，讓自己保持樂觀的情緒，預防面板乾燥，使自己顯示出奕奕神采。

2、適當使用護膚品

秋冬時節，空氣逐漸乾燥，面板的水分和油脂減少，再加上面板在夏季經過曝晒，有變黑或出現斑點的現象。選一合適的護膚品，美白自己的面板，滋潤自己的面板，令肌膚白嫩細緻，更加洋溢青春光彩。

3、多喝水

水是我們必須的，大量喝水對面板有一定的滋潤作用，儘可能多吃水果和蔬菜，在補充維生素的同時又補充了內在的必要養分。洗澡時避免用太多的肥皂擦洗，也不能用太燙的水，因為這樣很容易使面板乾燥、脫水。

4、堅持防晒

有人以為防晒是夏天的事情。事實上秋天早晚涼爽，但在中午時分我們仍然感受到陽光的灼熱，出門帶把傘，或者塗些有紫外線隔離劑的有防晒指數的護膚品，對護膚很有益處。

5、做好臉、頸面板的保養

用適合自己面板的洗面奶清除汙垢及聚集在表皮的化妝品汙垢，以保護面板的呼吸功能，對臉、頸進行深而緩慢的按摩，以改善面板的血液迴圈，選用滋養、活性較強的面膜，以營養外層面板，塗抹乳霜，以保持表皮細胞的水分，這樣顏面就滋潤鮮亮、光彩動人。

6、注意保養手部面板

女人的手和臉一樣重要，擁有一雙纖纖玉手，陡增幾分魅力，但不少人認為，保養好就是少勞動，其實，經常勞作可以促進手部血液迴圈，增加面板的光澤。手部面板的好壞，在於勞作後的保養，尤其乾燥季節更應如此，要勤洗手、勤塗護膚霜，晚上睡前將雙手洗淨後，應塗上營養霜，再兩手相互按摩一下，面板就日漸柔軟細膩。