跑步前必看 快走和慢跑哪個更減肥
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先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法:
1、快走的優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點:快走運動不適宜過於長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的,進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法:如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也儘量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨著加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。
那麼,慢跑又有哪些優缺點呢?慢跑有什麼技巧嗎?
1、慢跑的優點:運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。
2、慢跑的缺點:慢跑運動對足部及腰部的負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行為19步,慢跑為10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法:慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,
加長跑步的時間。
那麼,選擇快走還是慢跑呢?這就需要因人而異。
1、老年人、肥胖者,步行為宜。老年人畢竟關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更適宜。但是,如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人,且身健體壯,進行跑步鍛鍊是安全的;肥胖者體重較大,同樣,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來說也是步行為好。
2、沒有鍛鍊習慣的人,步行可以減少運動損傷,可以循序漸進,應有步行、快走再到慢跑。
快走減肥要注意以下幾點
快走基本5守則
1.丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直儘量伸展。
2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)
3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4.保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂
5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作,每週三次,每次快走20分鐘至1小時
尺度的健身快走該當是挺胸昂首,邁大步,每分鐘約走80~100米。上肢應隨步子的節拍擺動,走的線要直。
其次就是,舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面,也是最根基的。減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋,可以停止首次打仗行為對肌肉和樞紐造成危險。鞋底必然要選舒服優柔,較寬鬆的的鞋子為宜。
其它就是要有抱負的行為時刻。減肥者要想取得明明的減肥結果,最好僵持天天熬煉。假如較量忙的話,可以分段完成,每週熬煉不要少於4次。減肥最隱諱偷懶,過錯峙。
最後就是恰當的行為強度。最得當的速率是減肥者一邊快走,一邊與偕行者措辭,假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲,兩邊都可以或許聽清晰對方的談話,這時的快走速率是最吻合的。
要想通過快走運動來達到減肥的目的,不僅僅要每天堅持訓練,同時還要注意運動時的呼吸、姿勢、強度、速度、穿著以及心態等,每一步、每個細節都符合要求,這樣才能事半功倍。
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