瘦身祕訣 減肥的最佳時間表
本文已影響3.9K人
本文已影響3.9K人
積攢了一冬天脂肪現在也是無處可逃,節食、運動都用上了結果還是不盡人意?也許是你沒有把握減肥的最佳時間。
6-8點輕鬆的晨練時刻
這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練,散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛鍊的目的是再好不過的,晨練沒必要讓自己大汗淋漓,只要圍著小區或花壇溜達一圈即可,將身體從沉睡中喚醒便足以。
7-9點讓你減5磅的飲水時間
以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的,頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起床後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起床後不喝水的人至少可以瘦5磅,約2.3公斤。
10-11點喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點,結束了一段忙碌的工作,肚子開始有點餓了。大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦,若將口渴理解為飢餓,就容易增加脂肪的攝入,長年累月讓胃越吃越大。因此,此時喝杯熱茶,既解渴又能保持更長時間的飽腹感。
14點午睡給身體快速充電
經過上午的工作是時候讓自己小憩一下,來個15-20分鐘的午睡,可以很好地為身體充電,緩解疲勞,同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助於維持身體正常的新陳代謝,加快脂肪的分解。
15-19點幸福的享用晚餐
為了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大,八分飽即可。也不要吃得太過於油膩,清爽、簡單便是晚餐應有的態度。
16-20點揮汗如雨的有氧運動
晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻,此時身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻,可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效,最好用氧運動搭配無氧運動,事半功倍,快速減脂塑形。
20-21點加餐酸奶放鬆身心
運動過後喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動後的飢餓感,還可以幫助消化,另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素,改善睡眠質量。
21-22:30點斷電時間
21點後遠離電腦、電視、電話,徹底斷電,電器發出的藍光會影響睡眠質量,讓人不易入睡,因此在入睡前建議斷電,洗個熱水澡,徹底放鬆身體緊繃的肌肉,為睡眠營造一個舒適的環境,平靜的心情。
23點前入睡
23點前一定要躺在床上,23點正式進入睡眠時間,固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量,此外可以更好地休整身體的各項機能,調理身體的作息,對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
減肥時期的飲食注意事項
首先我們最好對高熱量的食品視而不見,要知道,一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣,如果你在餓的時候,不要狼吞虎嚥吃蛋糕,而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品,你體內的熱量就不會增加太多,你這一餐的減肥計劃就完成了。
水果在減肥期間沒有說不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那麼,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助於身體健康的,你不妨多吃一些。
如果你的口味過重,特別是喜歡吃一些鹹的食品,那麼,你這個習慣就要改一改了,因為吃的東西越鹹,就有可能越想吃,而一些醬類食品中,還含有糖分和澱粉,都是增加脂肪的元素。
喝水對於減肥的效果奇佳,如果在餓的時候首先喝水,會增加你的飽腹感,攝入食品量就會減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少於八杯。
減肥期間記得要堅持,不要有我試一試的想法,這樣,只會讓你的減肥計劃泡湯,既然要減肥,就一定要成功,有這個想法,計劃才能實現。
跑步減肥瘦身的最佳方法
10個減肥祕訣 瘦身不瘦胸身材更有型
跑步減肥的最佳時間段
減肥方法瘦身的最佳方式
最佳減肥時間表:科學有效的減肥時間讓你快速瘦身
做運動減肥的最佳時間
明星瘦身:好萊塢女星的減肥祕訣
什麼時間段跳繩最減肥 跳繩減肥的最佳時間
跳繩能減肥嗎最佳時間 跳繩減肥的最佳時間是什麼時候
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
練瑜伽減肥最佳時間
瘦全身的最佳減肥方法
汗蒸減肥最佳時間段 汗蒸減肥的優缺點
最佳運動時間表 找對時間減肥很重要
跑步減肥的最佳時間和最佳方法
推薦健身減肥的祕訣
瘦身計劃 八個假期減肥祕訣
最瘦主播陳魯豫瘦身祕訣 減肥就靠毅力
做運動減肥最佳時間
跑步減肥最佳時間段
喝水瘦身的最佳時間表 喝水瘦身的最佳時間表
瘦身祕訣 明星專用的5款減肥茶
減肥計劃月瘦20斤 飲食減肥最快的祕訣
懶MM的福音 最佳喝水減肥時間表
必看!強力瘦身的10個減肥祕訣
最佳瘦身時刻表 找準時間狂甩肉!
瘦身祕訣 減肥的最佳時間表
李孝利瘦身祕訣:生菜減肥法
一年中減肥的最佳時間 記住瘦身的最佳時期
運動減肥的最佳時間段
24小時最佳健身時間表
減肥不減胸 10個減肥祕訣瘦出窈窕身段
母乳期間減肥最佳時間