減肥要注意哪些?
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睡覺減肥
傳播形式:儘可能的睡覺,以減少熱量攝入。
美國毅博科技諮詢公司王春玲博士談及國內減肥現狀,痛心疾首。她說:“很少有像國內這樣減肥的,報紙、電視減肥廣告狂轟濫炸,滿街減肥藥促銷大甩賣,白領麗人喝減肥茶成時尚,減肥手術遍地開花,簡直把減肥當兒戲。”
洋快餐和不當的中餐都增肥
洋快餐的害處已為越來越多的人知曉,有的人為減肥,拒絕肯德基、麥當勞食品,只吃中餐,這又是一個誤區。其實,許多中餐烹製不當也變成了“垃圾食品”。如川菜用油過多,什麼酸菜魚、水煮肉片、沸騰牛肉等,都是熱油燙熟的,一盆菜半盆油。再如各種湯包,吃的就是油脂。還有炒蔬菜,歐美國家習慣煮熟後滴幾滴橄欖油,而國內不是油炒就是煮後澆大量熱油。這樣多油的中餐吃後保你發胖。所以,不科學、非均衡的飲食都易致胖,這一點無中外之分。
減不減肥要由公式說了算
很多人減肥都是跟著感覺走。其實,肥不肥胖、要不要減肥,都是有標準的,哪能自己說了算?
世界衛生組織(WHO)公佈的體重指數(BMI)計算公式為:公斤體重/身高米的平方,當指數在19~25之間為正常,25~30為超重,超過30為肥胖。由於東西方人體質有差異,中國科學家在此基礎上制定了適應國情的肥胖標準,即指數在19~24之間為正常,24~28之間為超重,大於28為肥胖。當你的體重指數在超重範圍內,只要警惕,並不需減肥;只有當指數超過28時,才要減肥。
但這個指數也不是絕對的。因為人體有個“體重等點理論”:如果你的體重在10年內基本不變,或只有小幅度波動,即使指數超一點,也可以視為健康體重。
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