又矮又胖的女性如何減肥 應加大力量訓練[實用]
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又矮又胖的女性如何減肥
又矮又胖的女生應該對自己的體重有一個標準的認知,由於身材嬌小,即便達到了標準體重,看起來也會比身材高挑的人更豐滿一些。因此,建議此類女生在制定減肥計劃時,以標準體重為基準,而不是以維度為基準。以維度為基準進行的減肥,如果成功達到目標,其體重將會劃到偏瘦、甚至是過瘦的範圍內。反而是一種不健康的體型。
矮胖女生減肥時應該注意加大力量訓練。提高機體肌肉素質,就可以對贅肉起到提拉作用,可以以更快的速度達到降低維度的目的。此外,在進行有氧訓練之後,一定要注意腿部的拉伸,否則可能會導致腿部乳酸堆積誘發疼痛,還可能會使腿部粗壯。如果矮胖的女生腿部粗壯,會看起來更胖。
走路減肥小竅門
步行可燃燒卡路里,但怎樣走最好?一項研究指出,走路扭來扭去、速度時快時慢,所消耗的能量會比正常步伐多20%。大多數研究都集中在常速步行的運動量,而測量人們在不同步速時的代謝率十分重要,因為大家步行時都不會維持相同步伐,而急停、起步也會消耗能量。
人們日常步行所消耗的能量當中多達8%是來自急停或起步的動作,就如汽車加速,要用力踩油門一樣。改變步速需要腿部用上更多力量,從而燃燒更多卡路里。
建議可以靠以下辦法,增加步行時燃燒的能量:
●步速時快時慢。
●不時煞停。
●步行時可奇怪一點,如走曲線比走直線燃燒更多能量。
●揹著揹包或穿較重的鞋。
晚飯吃什麼可以減肥
1、蘿蔔
蘿蔔含有大量的維生素和水分,吃完蘿蔔有較強的飽腹感,可以讓肚子變得飽飽的,不會有過多的食慾,這樣就能做到減肥作用。蘿蔔還可以排除溼氣,給身體排毒。晚上多吃蘿蔔可以讓睡眠時期排毒功效大大增加,也對睡眠質量有一定促進作用。
2、地瓜
地瓜和蘿蔔一樣有很強烈的飽腹感。地瓜的脂肪含量特別低,熱量也特別低,擁有大量的纖維素和各種維生素。平常多吃地瓜能讓人體保持健康狀態,補充鐵、鉀等微量元素。在晚餐時吃地瓜不僅不容易餓,還不會讓身體攝入過多熱量,這就為減肥提供了一個捷徑,讓人更快的瘦下去。
3、杏仁
很多人覺得吃杏仁會發燙,但是吃多了杏仁其實也長不胖。這是因為杏仁中含有大量的蛋白質,而人體每天都會消耗蛋白質在消耗蛋白質的同時,必須要消耗熱量。如果我們攝入的蛋白質越多,消耗的熱量也就越多,就不會轉化為脂肪。晚上吃杏仁,可以使我們睡眠時間消耗的熱量更多,但也要注意,不要吃過多的杏仁,這樣會適得其反。
4、山楂
山楂有開胃的功效,很多人會覺得晚上吃山楂會讓食慾更大,但這其實是錯誤的。山楂有強烈的酸性,可以養脾胃養肝。山楂所含有的物質能產生更多胃酸,提高人體的新陳代謝,使脂肪更快的分解,排除身體的毒素。晚上吃山楂可以讓人體在睡眠時間分解的脂肪更多,在不知不覺中也會變瘦。
5、玉米
玉米中含有大量的纖維素能促進腸道的蠕動。玉米也容易讓腸胃擁有飽腹感,不過要注意,晚上吃玉米最好吃少一點,防止給腸胃帶來負擔。
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